طولي ١٦٠ وزني ٧٤،٥
ماشية على الكالوري ومشي سريع اربع ساعات بالأسبوع، هذا اللي بقدر عليه ان شاء الله
وشكراً لكم
اليوم الفطور عسل
الغدا ربع دجاجة وبطاطس اثنين وخضار
العشاء موزتين وملعقة مكسرات
كان عندي شغل كتير ومالحقت اعمل رياضة
الغدا ربع دجاجة وبطاطس اثنين وخضار
العشاء موزتين وملعقة مكسرات
كان عندي شغل كتير ومالحقت اعمل رياضة
رومآنس
•
حياك الله رومانس فالنا الرشاقة والصحة يارب شفت برنامجك الجمعة والسبت وانتبهت انه بالليل عم يكون فيه نشويات خبز، بس انتبهي لان هذا الشيء بيخفف تنحيف الجسم خاصة المنطقة من الخصر والبطن والارداف، هي ملاحظتي لي ولمن حولي 😁🤐حياك الله رومانس فالنا الرشاقة والصحة يارب شفت برنامجك الجمعة والسبت وانتبهت انه بالليل عم...
احاول لكن صعبه حالياً ماعندي ذيك الأراده القويه
احاول قدر المستطاع اني اخفف بدون ما احرم نفسي من شي عشان اقدر استمر
انا هدفي كل شهر انزل ٤ كيلو
احاول قدر المستطاع اني اخفف بدون ما احرم نفسي من شي عشان اقدر استمر
انا هدفي كل شهر انزل ٤ كيلو
رومآنس
•
يوم الأحد
ع الريق كاسة ماي ونص ليمونه
كافي
الفطور /٢ توست بر +جبنة فيتا لايت +شاي حليب بسكر استيفا
سناك /بسكوت
الغذاء /شاورما لحم
العشاء /خوخه
وتمارين ٣٠ دقيقه ع اليوتيوب
ع الريق كاسة ماي ونص ليمونه
كافي
الفطور /٢ توست بر +جبنة فيتا لايت +شاي حليب بسكر استيفا
سناك /بسكوت
الغذاء /شاورما لحم
العشاء /خوخه
وتمارين ٣٠ دقيقه ع اليوتيوب
الصفحة الأخيرة
يمكن هالطريقة تكون فيها تشجيع وتحميس اكثر