Amar1984 :

موضوع جميل ومهم يالنسبة لانني عندي زيادة وزن حوالي عشرة كيلو وحالياً اتبع رجيم الصيام المتقطع أو الصيام العكسي ولكن هذا الرجيم يبان فقط بالمقاسات والميزان فرق قليل جداً

موضوع جميل ومهم يالنسبة لانني عندي زيادة وزن حوالي عشرة كيلو وحالياً اتبع رجيم الصيام المتقطع أو...

3eon_alkoon :

الفطور: سموثي فراولة وتوت ( قبل الرياضة) زبادي قليل الدسم ( بعد الرياضة) سناك : ثلاث حبات تين ونسكافية بدون كافيين مع حليب جوز. الغداء : رز ابيض مع داوود باشاء وصحن سلطة خضراء. سناك: سبع حبات لوز ونص برتقالة قبل رياضة المشي اخذت بيالة وحطيت فيها ملعقة صغيرة بذور شياء ونقعتها عشر دقايق وبعدها شربتها. العشاء : سلطة خضراء مع صدر دجاجة مقطع ع السلطة ورشة زيت زيتون وعصير نص ليمونه . سناك : زبادي مع عصرة ليمون. الموية شربت ثلاثة لتر موية. الرياضة : الصباح لعبت 30 دقيقة. المساء مشيت نص ساعةوقبل النوم يوقا!!

الفطور: سموثي فراولة وتوت ( قبل الرياضة) زبادي قليل الدسم ( بعد الرياضة) سناك : ثلاث حبات تين...