3eon_alkoon :

لا ابشرك اليوم زودتها قاروره وان شاء الله بحاول ازودها كل يوم شوي. يومياتي: الفطور: برتقال وكيوي ( قبل الرياضة) وشربت كاسة حليب قليل الدسم ( بعد الرياضة) سناك : قهوة وشوكولاته سوداء الغداء ما امداني اتغدا لاني اتشغلت وبعدها طلعت مع صديقتي نمشي وبعدها رحنا للسوق ومارجعت الا الساعة 11 المساء شربت قهوه وبس. العشاء كان متاخر نص عرنوص ذرة وبطاطس صغار حبتين وبروكلي مطبوخه مع دجاج نتف صغار لاني ما احب اللحوم احاول اعوض بالمرقه حقتها. الموية شربت اربع قوارير ولله الحمد ( انا اشرب المويه مع ثلج فاعتقد يمكن اكثر من اربع تكون ) الرياضة : الصباح لعبت رياضة جوليان مايكل نص ساعة المساء مشيت مع صديقتي 45 دقيقة( مع السوالف ماحسيت بالوقت) غير مشي السوق (ادري ما ينحسب لانه مو مشي سريع بس احس انهد حيلي من المشي اليوم)

لا ابشرك اليوم زودتها قاروره وان شاء الله بحاول ازودها كل يوم شوي. يومياتي: الفطور: برتقال...

نهر زمزم :

مشي ٤٠ دقيق فطور فتة بر وعسل وزيت زيتون صحن وسط سناك ٥ حبات رطب غداء نوم العصر سناك ٣ حبات رطب عشاء صدر دجاج وخياره وملعقه طعام خضار مشكل ومازال الوزن ثابت بالجرااااام😓

مشي ٤٠ دقيق فطور فتة بر وعسل وزيت زيتون صحن وسط سناك ٥ حبات رطب غداء نوم العصر سناك ٣ حبات رطب...

الفراشه ا :

صبااح الخير يومي الاحد فطور صمون وجبه وكوب حليب غدا صحن متوسط رز مع دجاج وملوخيه وخيار عشى فول وقطعه صغيره تميس المويا لترين الرياضه مشي

صبااح الخير يومي الاحد فطور صمون وجبه وكوب حليب غدا صحن متوسط رز مع دجاج وملوخيه وخيار عشى فول...

s سمر s :

يومي فطور ساندوتش بيض وجبنة .. غدا ايدام بطاطس وكوسة ورز اكلت قليل سناك قهوة ورطب العشاء ماتعشيت عقاب هههههههه الماء لترين الرياضة مشي ساعتين قسمتها..

يومي فطور ساندوتش بيض وجبنة .. غدا ايدام بطاطس وكوسة ورز اكلت قليل سناك قهوة ورطب العشاء...

نهر زمزم :

حددو لنفسكم ٥ دقايق او ١٠ تتخركو فالبيت بسررررعه تعدي والله ماتحسي وانتي تتنقلي بين الغرف.. سووها ٣ او ٤ مرات تكونو حرقتو كل حركه فيها بركه بعد نطي كأنك ماسكه حبل كل مره نطي ١٠ او٢٠ وانتي قدام التلفزيون وانتي فالمطبخ تنتظرين شي او بعد كل صلاه

حددو لنفسكم ٥ دقايق او ١٠ تتخركو فالبيت بسررررعه تعدي والله ماتحسي وانتي تتنقلي بين الغرف.....