3eon_alkoon :

انا ما اقصد العضله حقت الردف اقصد الي تحتها عضلة الفخذ بتصير عريضةمع تمرين السكوات واحنا مانبي نكبرها نبي نصغرها وهي ذكرت هالشي بالفيديو!!

انا ما اقصد العضله حقت الردف اقصد الي تحتها عضلة الفخذ بتصير عريضةمع تمرين السكوات واحنا مانبي...

3eon_alkoon :

شوفي تمارين الخاصة بالي يدربون باليه هي نفسها الي عطتني المدربة امشي عليها بس تسوينها يا يوم وترك او كل يومين يعني مو ورا بعض وبالاول لاتستخدمين اثقال بايدك ولا برجلك بعدين لمن تحسين لياقة رجلك بدت تصير تمام ابدي استخدمي الاثقال .. راح ارسلك كم تمرين انا اسويهم !! بالنسبة للركبة انا ما عندي مشاكل فيها فما ادري اذا في لها تمارين خاصة بها او لا!!

شوفي تمارين الخاصة بالي يدربون باليه هي نفسها الي عطتني المدربة امشي عليها بس تسوينها يا يوم وترك...