نهر زمزم
•
أريــنّا :
hVMrJkvH9b4 صباح الخير اول يوم لي اليوم بإذن الله طبعاً أنا وزني اليوم ٥٨.٣ الهدف ٥٠ طبعاً لأني قصيره وطولي ١٥٠ ف يعتبر وزني زايد ٨ كيلو راح اعتمد ع البروتين والخضروات سناك راح يكون كابتشينو بدون سكر وتمرتين قبل التمرين عشان يعطيني قوة ونشاط طبعاً أكيد راح اقطع النشويات قطع تام ١٥ يوم شرب ٢ ليتر مويه مشروب حرق الدهون جنزبيل مع شاي اخضر ونعناع مرتين فاليوم و رياضة البطن + هيت كارديو راح ارفق الرابط تبع الهيت كارديو وباذن الله العزيمة والاستمرارhVMrJkvH9b4 صباح الخير اول يوم لي اليوم بإذن الله طبعاً أنا وزني اليوم ٥٨.٣ الهدف ٥٠ طبعاً لأني...
ياهلا ومرحبا نورتي
يالله شدي حيلك وزيدينا حماس😊💪🏻
يالله شدي حيلك وزيدينا حماس😊💪🏻
نهر زمزم
•
مره تحمسو ربي يوفقكم وانا بنظم معاكم اكتب يومياتي لكل يوممره تحمسو ربي يوفقكم وانا بنظم معاكم اكتب يومياتي لكل يوم
حياك الله
يالله ابدي كل يوم اكتبي والله الكتابه تخليك تتحمسي
الميزان الخميس
يالله الكل يشد ونشوف على الخميس كم قدرنا ننزل
الوعد الخميس💪🏻
يالله ابدي كل يوم اكتبي والله الكتابه تخليك تتحمسي
الميزان الخميس
يالله الكل يشد ونشوف على الخميس كم قدرنا ننزل
الوعد الخميس💪🏻
نهر زمزم
•
فطور كابتشينو لايت وبيضه
سناك موزه
٣ تمرات وقهوه
عشاء خضار مسلوقه وملعقتين متبل ووأقل من ربع خبز بر
وعشان جوع اخر الليل افكر اسده بتفاحه ان شاء الله ماخربها
المشي ساعه
المويا للأسف اقل من لتر
سناك موزه
٣ تمرات وقهوه
عشاء خضار مسلوقه وملعقتين متبل ووأقل من ربع خبز بر
وعشان جوع اخر الليل افكر اسده بتفاحه ان شاء الله ماخربها
المشي ساعه
المويا للأسف اقل من لتر
الصفحة الأخيرة
صباح الخير
اول يوم لي اليوم بإذن الله
طبعاً أنا وزني اليوم ٥٨.٣
الهدف ٥٠
طبعاً لأني قصيره وطولي ١٥٠ ف يعتبر وزني زايد ٨ كيلو
راح اعتمد ع البروتين والخضروات
سناك راح يكون كابتشينو بدون سكر وتمرتين قبل التمرين عشان يعطيني قوة ونشاط
طبعاً أكيد راح اقطع النشويات قطع تام ١٥ يوم
شرب ٢ ليتر مويه
مشروب حرق الدهون جنزبيل مع شاي اخضر ونعناع مرتين فاليوم
و رياضة البطن + هيت كارديو
راح ارفق الرابط تبع الهيت كارديو
وباذن الله العزيمة والاستمرار