رومآنس :

ليش لقروب نايم بنات صحصحوا وتذكروا اهدافكم تبون تسيطرون على نفسكم وتتحكمون في الشهيه المفتوحه ابتعدوا عن السكريات والخبز الابيض والصمول خذوا لكم في الفطور ٢ توست بر بالألياف او نص خبز بر او شوفان ٤ ملاعق و وبرتقاله وبروتين مثل بيض او جبن او بقول لسناك خلوه مكسرات نيه او تمر ماتزيد عن ٧ اذا صغير اذا كبير نكتفي ب٣ او فاكهه او سلطة فواكه مقدار كاس الغذاء خذوا رز مسلوق ٧ ملاعق او بطاطس مسلوق مع اي نوع بروتين لحم او دجاج او روبيان سووه بأي طريقه تحبونها بملعقة زيت زيتون وسلطه وخضار العشاء حاولوا تقطعوا النشويات كلو بروتين لحم او دجاج او روبيان او سمك واذا مره مره ماتستغنوا عن النشويات ربع خبزه بر بس ااو ٤ ملاعق رز مسلوق بدون زيت او بطاطس صغيره مسلوقه خذوا قبل النوم زبادي فيتال او اكتيفيا هالله هالله في الماي ينظف الجسم صح ويساعد ع الحرق ويكبح الشهيه كل ساعه او ساعتين شربوا كاس ماي في برامج للتذكير بشرب الماي منبه للجوال الرياضه مهمه يابنات حتى لو ربع ساعه لو تزودوها افضل بس اللي وقتها ضيق وتمل من الرياضه ربع ساعه بس فتحو ع اليوتيوب وكتبوا تمارين ١٥ دقيقه اذا خاطري اتعشى من برى مو كل يوم طبعا مره او مرتين بالكثير آخذ سندويشة اوصال وما آكلها بالخبز كامله ٣/٤الخبز اشيله والبطاطس بعد اشيله انسوا اليوم المفتوح لان صعب تسيطرين على نفسك فيه وتزيد الكيالو اللي خسرتيها اذا مره تبون وجبه بس في الاسبوع مره او كل ١٠ ايام الوجبه بعد ماتكون الكميه مفتوحه ع الآخر اي سندويشة تحبيها او بيتزا مو تكثروا وقطعة حلى مو صينيه عشان لايزيد الوزن اللي خسرناه ارجع واعيد عشان تتحكموا في الشهيه قطعوا السكريات والمخبوزات البيضاء وركزو ع الماي ركزوا ع النشويات اللي فيها الياف ومانكثر نشويات الزيت ناخذ ملعقة زيت زيتون نستهلكها في الطبخ نخلي منتجاتنا قليلة الدسم نبتعد عن العصيرات والغازيات اول مره اتفلسف واكتب كذا ابيكم ترجعون بهمه ونشاط وتحققون اهدافكم وانا معاكم

ليش لقروب نايم بنات صحصحوا وتذكروا اهدافكم تبون تسيطرون على نفسكم وتتحكمون في الشهيه المفتوحه...

معادلة معقدة :

مساكم الله بالخير اليوم وزنت لسه على ال ٩٨ اليوم كان تخفيف فطرت على ماء و ليمون و بعدها كوب نسكافيه... الغداء كان برجر دجاج بقطعة سفلية فقط خبز... مع سلطة ولبن العشاء سلطة و خضار مع قطعة بيتزا عاجبني بكرا أصوم ان شاء الله... بالصيام يتنظم برنامجي أكثر رياضه مع الأسف مافي غير المشي 🤕

مساكم الله بالخير اليوم وزنت لسه على ال ٩٨ اليوم كان تخفيف فطرت على ماء و ليمون و بعدها كوب...