سومي وبس :

يومي السبت صيام 14 ساعه الوجبه الأولى رغيف خبز +2 بيض مسلوق +قطعة فيتا لايت+ خيار سناك معمول الوجبه الثانيه قبل 8 تميس جبنه +ملعقه فول +حليب شاهي لايت مويه لاباس تمرين...... كسلانه امس ومعاي خمول لاتمرين ولاطبخ. ولاشي

يومي السبت صيام 14 ساعه الوجبه الأولى رغيف خبز +2 بيض مسلوق +قطعة فيتا لايت+ خيار سناك معمول...

سومي وبس :

يومي الاحد صيام 17 ساعه على الريق كوبين مويه الوجبه الأولى 8 ملاعق رز +تونه +سلطة خضراء شاهي اخضر الوجبه الثانيه ساندوتش دجاج بخبز تورتيلا خفيف سناك كوفي المويه كويسه تمارين 30 دقيقه مقاومه 50 دقيقه اوربتراك

يومي الاحد صيام 17 ساعه على الريق كوبين مويه الوجبه الأولى 8 ملاعق رز +تونه +سلطة خضراء شاهي...