يومي الاثنين
صيام ٢٠ ساعة
٥ العصر أكلت مشويات ( شيش طاووق + كباب )
قطعة خبز لبناني صغيرة
شوي زبادي + علبة ببسي
عاقبت نفسي على شرب الببسي ماأكل شي لين اليوم الثاني
المشي أخيررررا تحركت ومشيت نص ساعة شوي شوي ارفعها ساعة
يومي راضية عليه لو ماشربت الببسي 👿
فطور: بيضة مسلوقة، شاي بملعقة حليب دسم
الغدا و العشاء: نفس الوجبة مكررة
-خضر متنوعة مطهوة بنص م.ص زيت زيتون (كرنب، ملفوف، جزر، طماطم، بروكلي، فطر بني, سبانخ)
- صدر دجاج مسلوق
- شوية بصل ني
- مشروب غازي دايت
سناك: 2 شاي بملعقة حليب دسم و ملعقة كولاجين، شاي بالنعناع
مشي 30 دقيقة
تمارين مقاومة 10 دقائق
الغدا و العشاء: نفس الوجبة مكررة
-خضر متنوعة مطهوة بنص م.ص زيت زيتون (كرنب، ملفوف، جزر، طماطم، بروكلي، فطر بني, سبانخ)
- صدر دجاج مسلوق
- شوية بصل ني
- مشروب غازي دايت
سناك: 2 شاي بملعقة حليب دسم و ملعقة كولاجين، شاي بالنعناع
مشي 30 دقيقة
تمارين مقاومة 10 دقائق
سومي وبس
•
يومي الاثنين صيام ٢٠ ساعة ٥ العصر أكلت مشويات ( شيش طاووق + كباب ) قطعة خبز لبناني صغيرة شوي زبادي + علبة ببسي عاقبت نفسي على شرب الببسي ماأكل شي لين اليوم الثاني المشي أخيررررا تحركت ومشيت نص ساعة شوي شوي ارفعها ساعة يومي راضية عليه لو ماشربت الببسي 👿يومي الاثنين صيام ٢٠ ساعة ٥ العصر أكلت مشويات ( شيش طاووق + كباب ) قطعة خبز لبناني صغيرة شوي...
عوافي
اهم شي الضمير صاحي👏
اهم شي الضمير صاحي👏
الصفحة الأخيرة
ويرجع لكم بالسلامه يارب