التجمع {1} للمحافظة على الوزن خلال الحمل 🤰🏻.

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته .كيفكم يا أمهات و حوامل ، عساكم بأفضل حال 💗.حنبدأ تجمعنا بإذن الله لمشوار حمل صحي وسليم بحول الله و قوته .لازم نخلي ارادتنا حديد ، عشان اطفالنا اولا ثم عشان انفسنا ( ولنفسك عليك حق ).نظامنا حيكون صحي بحتت ، واللي تكون عارفه سعراتها اللي كانت تستهلكهم قبل الحمل تضيف عليهم من 300 إلى 500 سعره ، و إللي تكون مهمله في فيتاميناتها تلتزم ، ترا الجنين بحول الله ما ينقصه شيء ياخذ من جسمك لكن إنتِ إللي حتتأثري في النهاية ، وجع عظام و فقر دم و تساقط شعر و بشره شاحبه ، عشان كذا توصف لك الدكتورة الفيتامينات لجسمك .أما بالنسبة للنظام الغذائي خلال الحمل إللي أغلب مجتمعنا رافضه ، تراه جدا مفيد خصوصا للي اوزانهم زائده ، لأن الوزن لو زاد زياده خلال الحمل له مضاعفات خطيره مثل سكر الحمل و ارتفاع ضغط الدم و الولادة المبكرة و تسمم الحمل .نجي للمعدلات الصحية لزيادة الوزن :- إذا كان وزنك أقل من الطبيعي معاك فرصه تزيدي من 12 إلى 18 كيلو لأن جسمك خالي من المخزون .- إذا كان وزنك طبيعي بلا زيادة او نقصان تزيدي من 6 إلى 9 كيلو بمعدل كيلو كل شهر .- إذا كان وزنك زائد فما تقدري تزيدي غير من 4 إلى 6 كيلو كحد أقصى لأن زي ما قلنا جسمك فيه مخزون .هذا الكلام سمعته من أخصائية تغذيه ، و حاولت اثقف نفسي و شفت حسابات اجنبيه لحوامل صحيات و قنوات على اليوتيوب يحطوا فيها يومهم كامل من تغذيه و تمارين ، و قرأت لدكتور تغذيه ان الحامل ذات الوزن الزائد تقدر تنقص من وزنها لغاية 10 كيلو بشرط يكون النزول خلال شهر 2 كيلو بمعدل نصف كيلو كل اسبوع .صدقوني الموضوع سهل جداً ، كل اللي عليك إنك تغيري عاداتك ، بدال قطعة حلى آكل فواكه كتحليه ، وتقدر تسوي تحليتك الخاصه بشكل صحي ، انا لي سنتين في طريق انقاص الوزن و الأكل الصحي و خسرت فيها 27 كيلو ببطئ و صحة و تمارين و صرت البس من XXL إلى M كان انجاز لي و انا فخورة فيه و بكمية المعلومات اللي كسبتها ، لما حملت بدأ الخوف لأني ما كنت حاسبه حساب تو ولدي ما كمل سنتين لكن الحمدلله فرحت بنعمة الله و خفت من وزني و فعلا توقعي صار صحيح زدت من 75 إلى 85 و دوبني لي 5 ايام في الشهر الخامس ، ثقفت نفسي زي ما قلت لكم سابقا و بدأت من اسبوعين و فعلا نقصت كيلو خلالهم و بدأت أتطلع لقدام و اتخيل شكلي و نفسيتي تتحسن ولله الحمد .أهم الخطوات جداً جداً ، الثقة بالله و الدعاء ، ثم الإيمان بقدراتك و إنك فعلا تقدرين .أعتذر على الإطاله ، لكن حبيت أشرح لكم من كل قلبي عشان اطمنكم و تكونوا على علم وبينه .و أي سؤال أنا حاضرة و من كل قلبي حديكم كل معلومه اعرفها 💝.استودعكم الله و أجنتكم 💗 .