ام زهير1
•
د.ريهام عبدالخالق :
للرفعللرفع
جزاك اللة خير على جهودك الرائعة دكتورة اناالميزان حددلي نسبة الدهون 25 ووزني 49 طولي 149 ومقاس الحوض88 والعضد 25 والرسغ14 والوسط72 علما ان عمري 25 سنة:)
سؤال الاول \ هل نسبة الدهون مناسبة لجسمي
سؤال الثاني \على اي اساس تعرفي تقيسي نسبة المثالية لدهون يعني كيف نحسبها
سؤال ثالث \ هل هناك جداول مدروسة لكل نسبة مثل جداول الاوزان بنسبة لطول اذا في ممكن تنزلينة للفائدة
اخيرا شكرا على سعة صدرك وطولة بالك :26: :)
سؤال الاول \ هل نسبة الدهون مناسبة لجسمي
سؤال الثاني \على اي اساس تعرفي تقيسي نسبة المثالية لدهون يعني كيف نحسبها
سؤال ثالث \ هل هناك جداول مدروسة لكل نسبة مثل جداول الاوزان بنسبة لطول اذا في ممكن تنزلينة للفائدة
اخيرا شكرا على سعة صدرك وطولة بالك :26: :)
ام زهير1
•
د.ريهام عبدالخالق :
الى the true اهلا بكي صديقتي الحبيبة كيف احوالك عائلتك جميعهم اشكرك على اطراك وكم اتمنى ان اكون عند حسن ظنكم نسبة الدهون لديكي حبيبتي هي 35 % اي انتي تعاني من البدانة وبالنسبة لنسبة الدهون التي تلائمك هي ما بين 13 : 18 % وتمنع عنكي امراض زيادة الوزن باذن الله اي يلزم ان تكون وزنك المثالي 58 كجم فهذا هو الوزن المثالي الادق بالنسبة لكي حبيبتي فانه اكثر دقة من 55 كجم كما اخبرتك سابقا واهلا بكي مجدداالى the true اهلا بكي صديقتي الحبيبة كيف احوالك عائلتك جميعهم اشكرك على اطراك وكم اتمنى...
رجاءانتظرردك يا دكتورة بفارغ الصبر لاتطولين وشكرا جزيلا
الصفحة الأخيرة
لتصبح نسبة الدهون لديكي ما بين (19 : 24%)
واليكي هذا النظام:
فطار :
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + ربع رغيف خبز عربي أو شريحة توست واحده
الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار + نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار + ملعقة شاي زيت ذرة للطبخ + تفاحة أو برتقالة أو كمثري + كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان) + طبق سلطة خضراء بدون زيت.
العشاء:
نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن
قبل النوم بساعتين :
كوب حليب أو لبن قليل الدسم.