الى الوعد حق

وزنى 74كجم
وطولى 164سم

حبيبتي يمكنك انزال نسبة الدهون لديكي باتباع نظام غذائي ساعطيكي اياه
ووزنك المثالي هو 60 كجم
الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.

الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).

العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).

للرفع

السلام عليكم
العمر: 23
محيط الحوض (اكبر منطقة في اسفل الظهر - الهانش او الارداف ): 98
محيط الرسغ (المعصم ): 15
محيط العضد ( منتصف المسافة بين الكتف والكوع): 30
الطول: 150
الوزن: 57.5

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
انا اختى كانت عايزه تعرف نسبه الدهون فى الجسم
هى عمرها 29سنه
محيط الحوض 110
محيط الرسخ 23
محيط العضدد 31

اشكر لك جهودك معنا اختنا في الله الاخصائيه ريهام والله يجعلها في ميزان حسناتك

العمر=26

الحوض=94سم

الرسغ=14

العضد=28

وزني=53ونص

طولي=157سم

الخصر=64سم

شاكره لك