د.ريهام عبدالخالق :

الى الوعد حق وزنى 74كجم وطولى 164سم حبيبتي يمكنك انزال نسبة الدهون لديكي باتباع نظام غذائي ساعطيكي اياه ووزنك المثالي هو 60 كجم الفطار: كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز. الغداء: 90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة). العشاء: 60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).

الى الوعد حق وزنى 74كجم وطولى 164سم حبيبتي يمكنك انزال نسبة الدهون لديكي باتباع نظام غذائي...