الى the true اهلا بكي صديقتي الحبيبة كيف احوالك عائلتك جميعهم اشكرك على اطراك وكم اتمنى ان اكون عند حسن ظنكم نسبة الدهون لديكي حبيبتي هي 35 % اي انتي تعاني من البدانة وبالنسبة لنسبة الدهون التي تلائمك هي ما بين 13 : 18 % وتمنع عنكي امراض زيادة الوزن باذن الله اي يلزم ان تكون وزنك المثالي 58 كجم فهذا هو الوزن المثالي الادق بالنسبة لكي حبيبتي فانه اكثر دقة من 55 كجم كما اخبرتك سابقا واهلا بكي مجدداالى the true اهلا بكي صديقتي الحبيبة كيف احوالك عائلتك جميعهم اشكرك على اطراك وكم اتمنى...
تسلمي عزيزتي على جهودك وجزاك الله كل خير
عمري :34
طولي 152
وزني 85
الهانش 122 سم
الرسغ:16
العضد:36
عمري :34
طولي 152
وزني 85
الهانش 122 سم
الرسغ:16
العضد:36
الى the true اهلا بكي صديقتي الحبيبة كيف احوالك عائلتك جميعهم اشكرك على اطراك وكم اتمنى ان اكون عند حسن ظنكم نسبة الدهون لديكي حبيبتي هي 35 % اي انتي تعاني من البدانة وبالنسبة لنسبة الدهون التي تلائمك هي ما بين 13 : 18 % وتمنع عنكي امراض زيادة الوزن باذن الله اي يلزم ان تكون وزنك المثالي 58 كجم فهذا هو الوزن المثالي الادق بالنسبة لكي حبيبتي فانه اكثر دقة من 55 كجم كما اخبرتك سابقا واهلا بكي مجدداالى the true اهلا بكي صديقتي الحبيبة كيف احوالك عائلتك جميعهم اشكرك على اطراك وكم اتمنى...
جزاك الله خير دكتوره ..
1- العمر 26
الطول 158
الوزن حاليا 71ونص
2- محيط الحوض (اكبر منطقة في اسفل الظهر - الهانش او الارداف -)
120
الخصر98
3- محيط الرسغ (المعصم)15
4- محيط العضد ( منتصف المسافة بين الكتف والكوع)38
الوزن دائما ثاااابت فاابي رجيم مناسب
مع العلم ان اكلي قلييل وحركتي كثييره :( ..
جزاك الله خير دكتوره .. 1- العمر 26 الطول 158 الوزن حاليا 71ونص 2- محيط الحوض (اكبر منطقة في اسفل الظهر - الهانش او الارداف -) 120 الخصر98 3- محيط الرسغ (المعصم)15 4- محيط العضد ( منتصف المسافة بين الكتف والكوع)38 الوزن دائما ثاااابت فاابي رجيم مناسب مع العلم ان اكلي قلييل وحركتي كثييره :( ..جزاك الله خير دكتوره .. 1- العمر 26 الطول 158 الوزن حاليا 71ونص 2- محيط الحوض (اكبر منطقة...
1- العمر <<< 16
2- محيط الحوض (اكبر منطقة في اسفل الظهر - الهانش او الارداف -) <<<<<< 102 سم
3- محيط الرسغ (المعصم) <<<<<< 16.5 سم تقريبا 17
4- محيط العضد ( منتصف المسافة بين الكتف والكوع) <<<< 29.
الفخذ <<<<<< 56 سم
الخصر <<<<<<<<< 79 سم
انا العب تايكواندو صالي سنتين تقريبا
ولما رحت حق الدكتور قالي عندج نسبة العضلات وايد فالوزن المثالي لي 67 وانا الحين يمكن 77
2- محيط الحوض (اكبر منطقة في اسفل الظهر - الهانش او الارداف -) <<<<<< 102 سم
3- محيط الرسغ (المعصم) <<<<<< 16.5 سم تقريبا 17
4- محيط العضد ( منتصف المسافة بين الكتف والكوع) <<<< 29.
الفخذ <<<<<< 56 سم
الخصر <<<<<<<<< 79 سم
انا العب تايكواندو صالي سنتين تقريبا
ولما رحت حق الدكتور قالي عندج نسبة العضلات وايد فالوزن المثالي لي 67 وانا الحين يمكن 77
الصفحة الأخيرة
وطولي 158سم ووزني 69 ومحيط الرسغ 16سم ......والله يعافيك حتى اخصر من وزني كم لازم اتناول من سعرات حراريه في اكلي ...........وللك جزيل الشكر والاحترام
وزنك المثالي حبيبتي هو 55 كجم
وبحاجة الى 1200 سعر حراري يوميا
واليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.
الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).
العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).