- العمر 25
2- محيط الحوض (اكبر منطقة في اسفل الظهر - الهانش او الارداف -)99سم
3- محيط الرسغ (المعصم)14سم
4- محيط العضد ( منتصف المسافة بين الكتف والكوع)29سم
كم نسبة الدهون عندي؟؟
دندوونه
•
1- العمر <<< 16 2- محيط الحوض (اكبر منطقة في اسفل الظهر - الهانش او الارداف -) <<<<<< 102 سم 3- محيط الرسغ (المعصم) <<<<<< 16.5 سم تقريبا 17 4- محيط العضد ( منتصف المسافة بين الكتف والكوع) <<<< 29. الفخذ <<<<<< 56 سم الخصر <<<<<<<<< 79 سم انا العب تايكواندو صالي سنتين تقريبا ولما رحت حق الدكتور قالي عندج نسبة العضلات وايد فالوزن المثالي لي 67 وانا الحين يمكن 771- العمر <<< 16 2- محيط الحوض (اكبر منطقة في اسفل الظهر - الهانش او الارداف -) ...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نسبة الدهون لديكي هي 22% وهي نسبة جيدة بالنسبة لكي
نسبة الدهون لديكي هي 22% وهي نسبة جيدة بالنسبة لكي
1- العمر 17 2- محيط الحوض (اكبر منطقة في اسفل الظهر - الهانش او الارداف -) 91 cm 3- محيط الرسغ (المعصم) 15.5 cm 4- محيط العضد ( منتصف المسافة بين الكتف والكوع) 26 cm1- العمر 17 2- محيط الحوض (اكبر منطقة في اسفل الظهر - الهانش او الارداف -) 91 cm 3- محيط الرسغ...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نسبة الدهون لديكي 16%
فهي بحاجة الى الزيدة لتكون 19%
لذا اتبعي نظام غذائي لزيادة الوزن
نسبة الدهون لديكي 16%
فهي بحاجة الى الزيدة لتكون 19%
لذا اتبعي نظام غذائي لزيادة الوزن
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته نسبة الدهون لديكي هي 22% وهي نسبة جيدة بالنسبة لكيالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته نسبة الدهون لديكي هي 22% وهي نسبة جيدة بالنسبة لكي
بس انا وزني 77 شنو الوزن المناسب
طولي 164
ابس نظام غذائي
طولي 164
ابس نظام غذائي
الصفحة الأخيرة
نسة الدهون لديكي هي : 46%
واليكي هذا النظام:
الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)
الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.
العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.