جزاااااااااااااااااك الله كل الخير
وبالتوفيق
جزاااااااااااااااااك الله كل الخير وبالتوفيقجزاااااااااااااااااك الله كل الخير وبالتوفيق
جزانا الله واياكم الفردوس الاعلى
ما هو طولك ؟؟ وذكريني بنظامكما هو طولك ؟؟ وذكريني بنظامك
الطول 152 سم والوزن اليوم 64 كيلو ونشاط متوسط
والنظام الغذائي السابقة
الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)
الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.
العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.
الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً
مليت منه 3 أسابيع :icon33:
بس الحمدلله نقصت حوالي 5كيلو عليه مع التقليل السعرات اللي فيه
وجــــــــــزاك الله خيراً
:26:
والنظام الغذائي السابقة
الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)
الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.
العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.
الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم :
1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين.
2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله.
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد.
6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها.
7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل .
8- كلي وامضغي الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة
10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة.
11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار.
12- ابدأي الإفطار مبكراً
مليت منه 3 أسابيع :icon33:
بس الحمدلله نقصت حوالي 5كيلو عليه مع التقليل السعرات اللي فيه
وجــــــــــزاك الله خيراً
:26:
الطول 152 سم والوزن اليوم 64 كيلو ونشاط متوسط والنظام الغذائي السابقة الفطار: عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة . او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة) الغداء: كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية. العشاء: طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن. الارشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم : 1- عدم النوم الا بعد الأكل بساعتين. 2- الاكثار من شرب الماء أثناء الأكل او قبله. 3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى. 5- عدم آكل اي شي إلا اذا فعلاً شعرتي بجوع شديد. 6- لا تأكلي من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناولتيها. 7- ثبتي او نظمي مواعيد تناولك الأكل . 8- كلي وامضغي الأكل ببطئ . 9- ممارسة الحركة او المشي يوميا لمدة نصف ساعة 10- لا تستخدمي السكر الدايت فهو ضار بالصحة. 11- يمنع تناول البطاطس او القلقاس في طبق الخضار. 12- ابدأي الإفطار مبكراً مليت منه 3 أسابيع :icon33: بس الحمدلله نقصت حوالي 5كيلو عليه مع التقليل السعرات اللي فيه وجــــــــــزاك الله خيراً :26:الطول 152 سم والوزن اليوم 64 كيلو ونشاط متوسط والنظام الغذائي السابقة الفطار: عدد 1 توست...
الصفحة الأخيرة
اريدك ان تخبريني بوزنك وطولك
وضعيهم بمشاركة لكي في موضوع من يحتاج الى اخصائية تغذية
الموجود بتوقيعي