شكرا دكتوره علي الرد اكيد اقصد الطول وهو 163 وزني حاليا 61 تقربيا لاني انا ماشيه علي رجيم وزني صاير ينزل اما مقيس الارداف والخصر ماعندي الصراحه شريط القياس علشان اقيس
مرسيه دكتوره مره ثانيه

مشكورة دكتورة على الاجابة

وهذي قياساتي:

المعصم: 17
محيط الحوض (اكبر منطقة في اسفل الظهر - الهانش او الارداف -): 134
محيط العضد ( منتصف المسافة بين الكتف والكوع): 34

ولكي جزيل الشكر

الى جمال الخليج

حبيبتي من البيانات التي اعتيطيني اياها ساقوم بحساب الوزن المثالي و معامل كتلة الجسم الذي يعكس اذا كان الفرد في الوزن الذي لا تنتج عنه اضرار

الوزن المثالي هو : 58.3 كجم
معامل كتلة الجسم = 23
فهذا موشر يدل على جسم صحي مع قلة الاصابة بالامراض التي تسببها السمنة باذن الله

فحافظي على وزنك حبيبتي

الى سعادو

حبيبتي نسبة الدهون لديكي مرتفعة وتصل الى 45%
لذا عزيزتي يجب ان تخضعي الى نظام غذائي محدد السعرات لتفقدي الزيادة بالوزن وايضا تمارسي رياضة لتساعد في احراق الدهون

والله الموفق

العمر 26
الحوض 107 سم
الرسغ 15 سم
الزند 30 سم
الوزن 70
الطول 164

وعندي طلب .............. لوووووو سمحتي ..
بعطيج نظامي اليومي العادي .. وياريت تخبريني كم سعرة فيه ..
مع شوية نصايح .. لأني سويته من الأكل اللي أحبه ..
عشان أستمر عليه على طول بإذن الله .. :)

=========

فطوري (8 ونص صباحا) :

40 جم كورن فليكس + نص كوب حليب قليل الدسم
أو ...... 2 توست عادي + بيضة مسلوقة أو مقلية
+ كوب شاي بحليب قليل الدسم وسكر عادي (ممكن أستبدله بسويت آند لو)
أو ..... بيض مع طماط مع نصف رغيف خبز لبناني
أو ..... 2 توست عادي (ما أحب الأسمر) + ملعقة جبنة فيتا + شاي بالحليب

غداي (1 ونص ظهرا) :

5 ملاعق رز مع دجاج + روب مع سلطة (نادرا)
أو ....... 2 توست + جبنة فيتا + كيس شيبس
أو ....... قطعة متوسطة معكرونة بالبشاميل

بعد الغدا كوب شاي أخضر بدون سكر

العصر (5 عصرا) كاكاو (شي اساسي عندي ) بس كمية بسيطة ..
يعني حبتين ماكنتوش أو كاكاو خالي من السكر ..
واحيانا مع كوب نسكافيه أو كابتشينو بالحليب ..

عشاي ( 9 مساء ) :

غالبا 3 حبات شابورة + شاي حليب
واحيانا اختار من خيارات الفطور اذا مررررة يوعانة ..

بعد العشا كوب شاي أخضر أو شاي زعتر بدون سكر ..

وانام عالساعة 12 تقريبا ..
أشرب تقريبا لتر إلى لتر ونصف ماي خلال اليوم
ما أشرب عصائر الا ما ندر
آكل فواكه مرتين إلى ثلاث مرات في الاسبوع (ما أحبها)
أمارس رياضة في النادي لمدة ساعة ونص ثلاث مرات أسبوعيا