مشكورة دكتورة

بس لو سمحت كم المفروض تكون نسبة الدهون الى في جسمي ؟
و شي ثاني عزيزتي .. ممكن انت قلتيلي ان نسبة الماء التي بالجسم 60 الى 65 % ... بس انا عندي ميزان يحسب نسبة الدهون والماي و العضلات .. وطلعت النتائج:

الدهون: 40.5%
الماء: 44%
العضلات:39%

و السؤال:
كم من المفروض تكون نسبة الدهون الي في جسمي وهل نسبة الماء والعضلات طبيعية مع العلم انك قلتي ان نسبة الماء التي بالجسم 60 الى 65 % ...

وشكرا .. والله تعبناج معانا دكتورة بس تحملينا شوي..

والسموحة على الاطالة..

الى انستازيا

اهلا بكي حبيبتي في هذا الموضوع

نسبة الدهون لديك 32 %
ونسبة الدهون التي المفروض يكون عليها جسمك هي 18% ولتحصلي على هذه النسبة يجب ان يكون ووزنك = 58
==========

فطوري (8 ونص صباحا) :

40 جم كورن فليكس (90 سعر) + نص كوب حليب قليل الدسم (35 سعر)
أو ...... 2 توست عادي (80 سعر) + بيضة مسلوقة (80 سعر) أو مقلية (120 سعر)
+ كوب شاي بحليب قليل الدسم وسكر عادي (1/2 كوب حليب =35سعر وملعقة صغير سكر عادي 20 سعر ) (ممكن أستبدله بسويت آند لو)
أو ..... بيض مع طماط مع نصف رغيف خبز لبناني
أو ..... 2 توست عادي (ما أحب الأسمر) + ملعقة جبنة فيتا (100سعر )+ شاي بالحليب

غداي (1 ونص ظهرا) :

5 ملاعق رز (175سعر) مع دجاج (ما الكمية وما طريقة الطهي؟؟؟) + روب مع سلطة (نادرا)
أو ....... 2 توست + جبنة فيتا + كيس شيبس (250 سعر)
أو ....... قطعة متوسطة معكرونة بالبشاميل (280 سعر)

بعد الغدا كوب شاي أخضر بدون سكر

العصر (5 عصرا) كاكاو (شي اساسي عندي ) بس كمية بسيطة .. (ملعقو صغيرة =10 جم يعطي 45 سعر حراري)
يعني حبتين ماكنتوش أو كاكاو خالي من السكر ..
واحيانا مع كوب نسكافيه أو كابتشينو بالحليب ..

عشاي ( 9 مساء ) :

غالبا 3 حبات شابورة + شاي حليب
واحيانا اختار من خيارات الفطور اذا مررررة يوعانة ..

بعد العشا كوب شاي أخضر أو شاي زعتر بدون سكر ..

وانام عالساعة 12 تقريبا ..
أشرب تقريبا لتر إلى لتر ونصف ماي خلال اليوم
ما أشرب عصائر الا ما ندر
آكل فواكه مرتين إلى ثلاث مرات في الاسبوع (ما أحبها)
أمارس رياضة في النادي لمدة ساعة ونص ثلاث مرات أسبوعيا

======

يوجد بعض الاكلات التي لم اضع لها سعرات حبيبتي لاني للاسف ما اعرفها (الخبز اللبناني - الشابورة - الروب )

واود ان اعلق على مواعيد استيقاظك ونزمك ومواعيد تناولك الطعام فهي جيدة حبيبتي

واهلا بكي في اي وقت

السلام عليكم
ازيك دكتورة ريهام
معليش حبيت اتطفل بعد اذنك واذن الغاليه انستازيا
واقول الشابورة بالانجليزي rusk هل عرفتيها
والروب هو اللبن الزبادي او اليوجرت youghurt مادري السبلينغ كذا صح
الخبز اللبناني العيش المدور نفس اللي عندكم بس اكبر شويه واخف
====================================
وعندي سؤال
ملعقة الزعتر كم سعرة فيه .... لاني احيانا احبه مع الجبنه البيضاء
وهل يتخن سواء بالسمسم او بدونه
واذا ملعقه زعتر + ملعقه زيت زيتون كم يطلع فيه سعرة ؟؟
=========================
والله يعطيك العافيه
واعذريني على تطفلي مرة اخرى

الى The True
الى انستازيا


اشكرك جزيلا على اضافتك حبيبتي يا The True

فالشابورة هي البقسماط بالمصري والواحد منه يعطي = 35 سعر
ولكني سمعت في برنامج الطب البديل على المحور لدكتور عادل عبد العال ان مثل هذه الاطعمة يجب ان لا ننظر الى محتواها من السعرات لان تاثيرها او مفعولها في زيادة الوزن يكون اكبر من محتواها من السعرات حيث انها تنتفخ داخل المعدة وتسبب الكرش وزيادة الوزن
وهذه المعلومة بصراحة كنت اول مرة اسمع عنها ولكن د/ عادل استاذ كبير وكلامه موثوق به ونحن مهما تعلما سنظل قليلو العلم

اما بالنسبة للروب فان 100 جم اي ما يعادل ثلث كوب = 59 سعر حراري

وبالنسبة للخبز اللبناني فاذا كان من الدقيق الاسمر ونفس حجم الخبز المصري ولكن اخف فان 1/2 رغيف منه يعادل100 :120 سعر حراري

بالنسبة للزعتر وحده او مع السمسم فهو لا يزيد الوزن
والدليل على ذلك نتائج البحث العملي الذي قمت به لدراسة تاثير كلا من فول الصويا وبذور السمسم على وظائف الجسم ومن بينها وزن الجسم ولقد وجدت ان المجموعة التي تغذت على السمسم طوال شهر مدة اجراء التجربة لم يحدث فرق في الوزن بينها وبين المجموعة الاخرى التي لم يضاف الى غذائها السمسم
فلا تقلقي من هذا الشأن حبيبتي

ولزيادة العلم بالشئ فلقد حضرت الاسبوع السابق مناقشة بحث عملي عن تاثير الفول السوداني والجوز او عين الجمل على السكر والكوليستيرول ووجد ايضا ان هذان النوعان من المكسرات لا يسببان زيادة الوزن وذلك لان عند الزيادة من تناولهم فان المادة الدهنية بهم تخرج مع فضلات الجسم فلا يتم تخزينها ولا تسبب زيادة شحوم الجسم
وقد نصح بتناولها يومياً بمقدار اربع ملاعق لفوائدها العلاجية وكذلك الحال مع السمسم

ملعقة صغيرة زيت الزيتون يعطي 45 سعر حراري

وينصح بتناول الزعتر مع زيت الزيتون او السمسم لان تناوله بمفرده يسبب الامساك

ولكما مني خالص التحية

دكتورة ما رديتي علي...