هلااااا بقائدتنا عيون الكلااام

اسفة على تاخري في كتابة التقرير

المهم هذا تقريري عن أول يوم السبت27\5\2006

كالعاده،،،قمت من النوم تقريبا الساعه 11

سويت تمرينااات بسيطه للارداف و البطن لمدة عشر دقائق ،،،:7_5_122:

و بعدين فطرت على 2 توست بالجبن و كوب حليب قليل الدسم

و الغدا كان عبارة عن دجاج + سلطة+ كوب رز مسلوق

العصر: مشي لمدة ربع ساعه و اشتغلت عل جهاز الاوربت تراك ربع ساعة

المغرب :حبة تفاح

العشااا: جبنة قليلة الدسم ،،خبزه وحده،،

و هذا اللي سويته بس ان شاء الله ازيد الرياضة اليوم

ويلا يا بنات فريقي نبي نشوف همتكم .;)

ابي اشااارك معااكم :06:

الفراشة البراقة ..

هلا حبيبتي .. بالنسبة لكلج ممتاز .. وحلو ..

بالنسبة للرياضة بعد زينة ويبيلج تزيدين ..

يالله شدو الهمة . . .

ترى ورانى وزن يوم السبت نبي نكون نكون نازلين .. على الاقل كل وحدة كيلو او كيلو ونص وان شاء الله اكثر بعد ..

اوكي الغلا ..

يالله في انتظار تقرير باقي العضوااات ...

هلاااااااااا حبيباتي الفريق الأزرق
انا أحب هاللون
اعتذر تأخرت شوي عن كتابة يومياتي
بس احب اخبركم انا بادية بنظامي من شهر تقريبا يعني بالتحديد من تاريخ 29/4 واول شيء عملته اشتريت جهاز السير الكهربائي وحبل

بس ما يمنع اني اقول يومياتي :
اي صحيح تذكرت انا وزني قبل لا ابدا نظامي اي بمعنى قبل شهر 69.8 وامس وزنت66.8 يعني خلال شهر نزلت 3 كيلو (((((( الحمد لك يارب )))))) جهودي ما راحت هدر

واما نظامي هو كالتالي :
ريجيمي استمريت فترة على ريجيم السعرات الحرارية وقبل اسبوع راسلت اخصائية التغذية ريهام من المنتدىاعطتني ريجيم آخر ايضل سعرات حرارية بمعدل 1000 سعرة يوميا وللأمانة انا انتقل ما بين الإثنين اختار منهم لتفادي الملل

اقوم الصبح اشرب 3 كاسات ماي متوسط البرودة
وبعدها ملعقة عسل صغيرة
الساعة 8 افطر توست اسمر مع شرائح طماطم وجبن او بيضة مسلوقة واحدة او ملعقتين طعام كورن فليكس اي نوع مع حليب قليل الدسم وشوي سكر

الساعة 10 اشرب شاي اخضر

الساعة 1 آكل حبة تفاحة او زبادي قليل الدسم او بطيخ

الساعة 3 اوصل البيت (((( امرأة عاملة حضرتي )))) اتغدى احيانا فواكه او 6 ملاعق رز مع مرقة خفيفة او سمك مشوي مع سلطة او تبولة لحالها ((( اختار منهم )))

انام اقوم قريب المغرب امارس رياضة على جهاز السير مدة 40 دقيقة منها 5 دقائق جري والباقي هرولة ومشي سريع ((( هذا بدأت فيه من هالأسبوع بعد ما حسيت انه صار عندي لياقة بدنية ونفس عالي ))) اما في البداية كان حدي امشي مشي متوسط السرعة والحمد لله مع مرور الأيام زاد
بعد ما اخلص انزل من على الجهاز واعمل تمارين تمطيط للعضلات ( streaching ) هذه فوائدها انه ما ترهل العضلات وتحافظ على لياقة الجسم والحمد لله انا عندي بنت عمرها سنة و8 اشهر الله يخليها لي بس الحمد لله بطني مشدود لولا في شوية كتلة لحم هذه طبعا من الحمل بس علشان اخفيها انا احاول اني ارفع ايدي ل فوق واشبكهم مع بعض وبعدها ابدا بالنزول البطيء للخلف احس ان بطني ينشد وكرر هذه الحركة من 10 الى 20 مرة في اليوم

وبعدها اسوي تمارين للأفخاذ اللي للجوانب والصدر وكل جزء فيني امرنه
يعني ساعه باليوم اخصصها لنفسي
بعدها اروح اتسبح واقابل بنتي وبيتي واتعشى زبادي او احيانا فواكه
وبالليل قبل النوم نط حبل بس هذا مو دايما على حسب الوقت يعني حوالي 50 نطة متفرقة الأوقات

وبس بعدها انخمد وانام
اول اسبوعين ما تحرك وزني ولا شوي وكنت محبطة جدا جدا بس استمريت كلما اتذكر متسابقين الرابح الأكبر يزيد حماسي
لكن للاسف الأسبوع اللي طاف في الويك اند خبصت رحت تشيليز تعشيت ((( كله من زوجي عزمني وما قدرت ارد العزومة ))) <<<< قولي نفسك في تخبيصة >>>>>

واليوم الثاني كنت مخففة أكل كثير ولكن جا الليل خبصت تعشيت وجبة كنتاكي (( مطافي )) بس بدون شبس وبيبسي فقط سندويش يعني احاول تخفيف السعرات الحرارية
والحمد لله وزني لا زاد ولا نقص طبعا كثفت مشي
مشيت 7 كيلو متفرقين الظهر 4 كيلو
المسا 3 كيلو وحرقت 400 سعرة

وبس هذا برنامجي ادعو لي اني ما اخبص نهاية هذا الأسبوع اريد اوصل لوزن 56 قبل لا تخلص مسابقتنا

((((( قائدتنا عيون الكلام حاولت ألون الكتابة بالأزرق بس ما صار عندي بحالو في جهاز البيت لأني بالدوام )))))

تحياتي لك

اسفه جدا يا جماعه للتاخير انا امبارح دخلت عشان اعمل الموضوع لكن لقيت المنتدى مش بيفتح قعدت احاول كتير من غير فايده وبعدين قفلت لانى كان عندى امتحان انهرده ولازم اراجع