بنات الجلوكوفاج تنفع للي مامعها تكيس

نفس وضعك عندي تكيس ولازم انحف

اذا التزمتي بالرياضة والغذاء الصحي وكثرتي موية ان شاء الله راح تنحفي
اشياء كمان راح تساعدك عالنحف
- الشوربة الحارقة ( ابحثي عنها بقوقل جدا مفيدة مليانة خضروات مفيدة وبنفس الوقت تحرق الدهون)
- كثري فواكه وخضروات ابدأي وجبة الغدا بصحن سلطة كبيير
- موية ٨ كاسات باليوم واذا مو متعودة ابداي ب ٥ كاسات او ٤ وزيديهم بالتدريج
- التزمي ب ٣ وجبات رئيسية لا تلغين اي وجبة واللي يقولك شيلي وجبة العشا اعرفي انه ماعنده اي خلفية بالنظام الصحي
- بس مو معناة ٣ وجبات يعني ٣ وجبات دسمة! لا تكون صحية وخفيفة السعرات وخلي وجبتك الاساسية الفطور والباقي خفايف
- لازم تكون في وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية يعني بين الفطور والغدا وجبة وبين الغدا والعشا وجبة
- امثلة عالوجبات الخفيفة ( سلطة فواكه- سموذي- شوكلاتة داكنة - الخ)

وبالنسبة للتمارين شرحها يطول فإذا حابة تستفيدي اكثر راجعي مواضيعي السابقة

حبيبتي شوفي لنظام نوع الجسم للدكتوره احلام هنا في القسم واعرفي نوع جسمك وسوي النظام الخاص فيك وامشي في اليوم ساعه وبعد اسبوع او عشره ايام زوديها لساعه ونص الى انتوصلي لساعتين

وكثرررررررري من شرب الماء حاولي تتدرجي الى ان توصلي لثلاث لتر

وصدقيني يمديك حتى لو عشره كيلو لا تفكري يمديك والا لا فكري في صحتك وانه تبدين صح والله يوفقك

شوفن حبيباتي بنقل لكم تجربتي وان شاء الله بتفيدكن انا كنت ملينه مو سمينه لاكن رويانه وتاخرت باالحمل وقالت لي الدكتوره الحمل عندك صعب بسبب التكيسات المهم اني شلت فكرة الحمل وقلت لنفسي لازم اخفف اخاف يزيد وزني اكثر وبديت امشي يوميا ساعه ونصف وخذفت وجبة العشاء واكل نفس اكلي لاكن بقليل واشرب مويه كثير مره جلست على النظام هاذا اسبوعين ونزلت6 كيلو وسافرت لااهلي وتغير نظامي المهم اني خفيت اشوي ونزلت الدوره خلال مشيي وبعدها ولاشفتها 3شهور واخذت دفستون ابي انزلها ومانزلت وانتظرت20 يوم ولانزلت وانا باالعاده بعد مااخذها اب5 ايام تنزل رحت للدكتوره وكشفت على باالسونار بشرتني اني حامل بشهرين عشان كذا حبيبتي اللي متاخره باالحمل عليها باالمشي وشرب الماء بكثره وتخفيف الاكل ولاتتعرض لامنشطات ولاغيره