بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله

اخي الكريم

جزاك الله خير الجزاء على ما تقوم بة من مساعدة ونشر لعلم تعلمتة

انا وزني يترنح بين 58و59 كيلو جرام وطولي 160سم وعمري 19سنة

مشكلتي اني ما احب الخضروات ولا اكلها الا اذا كانت مطبوخة بطريقة دسمة اما مع ماء وملح مستحيييييييييل حاولت بس ما تقبلت الطعم

ما اكل رز ولا احبة

ما اكل لحم حتى الدجاج

مشكلتي في الكربوهيدرات من خبز ومعجنات اكلها بكثرة وكمان التمر

اعاني من ثبات الوزن مع اني اسوي رياضة واخفف اكل وما نقصت الا كيلوين وخلاص ثبت
اتعذب ويتساقط شعري وبالاخير ولا كيلو


اتمنى انك تنزل رجيم مناسب لي لاني قررت الصوم فيكون الافطار خفيف والسحور اكثر لاني طالبة ولازم اركز وما ابغاة يكون على حساب دراستي



اعتذر جدا عن الاطالة
واتمنى مايكون فية ازعاج

الاخت *بنت الخطاب*
ان وزنك مناسب لطولك اما مسالة عدم انزال الوزن فهذا طبيعى يجب ان تفكى الرجيم
لمدة يوم ثم تعودى لة .

نبداء بالرجيم
اولا اوزنى نفسك اليوم ولا تتطلعى على الميزان الا بعد اسبوع هذا مهم لاجل عدم الاحباط
ليكن اخذ الاعتبار فى الملابس و الاكل .
احسن وقت فى الصباح قبل الاكل ويفضل بدون ملابس ( بعد أخذ حمام الصباح ) وياحيذا
يوم الخميس او الاربعاء .
_________________________
الأسبوع الاول
عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 1000 س ح
________
الافطار 200 س ح

1 = ثلاث ملاعق من جبن الاقريش + نصف خبز بر ( جب ) 50 جم بالنخالة + شاهي ا وقهوة بدون سكر مع قليل من الحليب منزوع الدسم + حلقات من الطماطم والخيار

أو
2=شريحة من الجبن الكرافت الخالي من الدسم + نصف خبز بر ( جب ) 50 جم بالنخالة + شاهي ا وقهوة بدون سكر مع قليل من الحليب منزوع الدسم + حلقات من الطماطم والخيار

أو


3 = بيضة مسلوقة + نصف خبز بر ( جب ) 50 جم بالنخالة + شاهي ا وقهوة بدون سكر مع قليل من الحليب منزوع الدسم + حلقات من الطماطم والخيار

ملاحظة للبرنامج الاول والثانى
( يمكنكم اخذ شريحة من الجبن الاصفر قليل الدسم من انتاج حلوانى اخوان )

______________________________

الغذاء 500 س. ح.

1 = طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع قليل من الجزر + ربع خبز من البر ( الحب ) 25 جم + 250 جم من
الدجاج المسلوق أو المشوي أو المطهى فى الفرن بدون جلد + 3 ملاعق من الفاصولية المطية بدون دهون
ولحم + 6 ملاعق رز مطهى بدون زيت

أو


2 = طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع قليل من الجزر + ربع خبز من البر ( الحب ) 25 جم + 250 جم من
السمك المشوى او المسلوق او المطهى فى الفرن بدون جلد + 3 ملاعق من الفاصولية المطية بدون دهون
ولحم + 6 ملاعق رز مطهى بدون زيت

أو
3 = طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع قليل من الجزر + ربع خبز من البر ( الحب ) 25 جم بالنخالة + شريحة قدر الكف من الحم المشوى او المسلوق او المطهى فى الفرن بدون جلد + 3 ملاعق من الفاصولية المطية بدون دهون
ولحم + 6 ملاعق رز مطهى بدون زيت
ملحوظة :- يمكن استبدال الرز بـ 6 ملاعق من المكرونة المطهية بالصلصة بدون دهن.
_____________________
العشــــاء 200 س. ح.
1 = كوب من الزبادى القليل الدسم + شرحتين من التوست البر + حلقات من الخيار

أو

2 = ماعقتين من الجبن الابيض قليل الدسم + نصف خبز 50 جم من البر بالنخالة + حلقات من الطماطم والخيار
أو
ملعقتين من الفول + نصف خبز 50 جم من البر بالنخالة + حلقات من الطماطم والخيار
أو
5 = شريحة من المورتديلا + شريحتين من التست + حلقات من الطماطم والخيار .
أو
% = شريحة من لحم الديك الرومي المدخن + شريحتين من التست + حلقات من الطماطم والخيار
__________________

بين الوجبات لكم 100 وحدة سعر حرارى
حبة برتقال + 10 حبات كرز

أو

حبة كمترى ( أجاص ) متوسظة الحجم

أو
شريحة من الاناناس + 10 حبات من الكرز

أو

حبة تفاح متوسطة الحجم

أو

ثلاث حبات كيوي

أو

شريحة من البطيخ 250 جم

أو
شريحة من الشمام 125 جم + حبة درق خوخ

أو
15 حبة فراولة

أو

حبة درق ( خوخ ) + جبة تين
_____________________

نصايح عامة
1= ينصح من الاكثار من شرب السوائل وخاصة الماء و المرطبات الايت ( دايت ) الشاهى القهوة مع استعمال
المحليات الاصطناعي عصير الطماطم والقليل من عصير الليمون أو الجزر
لمالة خاصية فى مساعدة على الرجيم وتنشيط الدورة الدموية وتقليل من ترسبات فى الكلى والتقليل من احتمال الترسبات في الكلى .
2 = ينصح بشرب الماء قبل تناول الوجبة بـ 5 دقا يق .
3 = ينصح بالابتعاد عن السوائل المحتوية على السعرات الحرارية مثل العصائر سوا كانت طازجة او معلبة
وعن المشروبات الغازية العادية .
4 = ينصح بالإكثار من :-


الخس .
الخيار .
البصل الأخضر أو البصل العادي .
الفجل.
الجزر.
الجرجير .
التبولة يفضل بدون زيت مع أليمون أو قليل من الزيت ....
الكرات .
الفلفل كبير الحجم .
شاهى او قهوة أمريكية او نس كافية بدون سكر أو سكرين ويفضل بدون سكر
ممكن شرب كولا او سفن أب بدون سكر .
ممكن شرب فنجان شاهى عصير بدون سكر مثل عصير الأناناس ( بدون سكر)
كاسة صغيرة من عصير الجز او الكريب قروت .
الكرم.......
5 = عدم وزن الجسم في كل يوم وإنماء كل عشرة أيام أو مرة واحدة في الاسيوع مع وضع
سجل زمني بالوزن وذالك لتجنب الإحباط واليأس
هذا البرنامج مجرب اريد منك ان تاكلوا فى اليوم مامعدلة 1000 سعرة حرارية .
مع العلم هذا البرنامج سوف يغير سلوككم فى الاكل ويدخل جسمك على بوابة الرشاقة
يفضل المشى لمدة ساعة فى اليوم سوف يساعدك على حرق اكثر كمية من الدهون
والسعرات الحرارية
اذا ارتى ان تبدى معى سوأ انت اوغيرك انا على استعداد .
اذا بداتى بالرجيم قبل رمضان سوف يساعدك على انقاص وزنك حتى فى رمضان
اخيك فى الله
ويمكنك مراسلتى فى حالة الاستفسار عن اى شى

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم

اخي الطيار ان وزني ثابت حتى لو تركت الرجيم ورجعت له ( يمكن الميزان خربان :23: )

ما هي فائدة القهوة الامريكية ، هل يفضل شرب الشاهي الاخضر

ياليت تساعدني بوضع برنامج لي لاني ابغى اصوم لمدة اسبوع راح ابدأ من بكرة الخميس

ابغى انزل 2كيلو بالاسبوع على الاقل ،

اعتذر اذا كان فية ازعاج

الف شكر لك اخوي الطيار :27:

عندي استفسار
اقدر احذف شي من الوجبه ؟؟ مثلا فاصولياء او سمك ؟؟
اقدر استبدل خبز بر .. بشابورة بر ؟؟

يعطيك العافية :)
جعله الله في ميزان اعمالك :26: