كيف تمارين الخمسه ميل ممكن اعرف اخواتي يعني تمشين خمسه ميل والا كيف وضحوا لي

تمرين ال 5 ميل

تكلمت عنه من قبل


http://forum.hawaaworld.com/showpost.php?p=78278096&postcount=27

ما شاء الله موفقة

ماشاء الله فالك الرشاقه اختي
حمستيني انزل موضوع واوريكم صور ملابسي قبل وبعد لان فرق كبير
وشجعتيني ع الرياضه يسعدك ربي
‏​ٱ‏​نـِْ♡̨̐ـِْا امشي فقط ع السير
وحالياً عندي اوربت تراك وفيه حقت الخصر واثقال وقسمت رياضيتي بهاذا الشكل ايش رئيك
الجمعه 
نص ساعه مشي +نص ساعه اوربت 
السبت
نص ساعه مشي +نص ساعه خصر
الاحد
نص ساعه مشي +نص ساعه اوربت دراجه 
الاثنين 
نص ساعه مشي +نص ساعه اثقال  
الثلاثاء
نص ساعه مشي +نص ساعه اوربت تراك
الاربعا
ساعه مشي لاني فاشله برقص 😒
لان الخميس اخذ اوف من الدايت ومن المشي

روعه الموضوع الله يعطيك العافية

حتى انا عندي اوربتراك ان شاء الله الاسبوع الجاي ابدأ

ربع ساعة مشي 5 ميل و ربع ساعة اوربتراك

الين ما اوصل ساعتين ان شاء الله بأذن واحد أحد

وعندي كمان اب فلير للبطن من يوم ما جبته ما استمريت عليه

ان شاء الله استمر عليه كل يوم 50 مره الين اوصل ان شاء الله 200مره


تحياتي