بنات انا بنتي عندها 3 شهور وبدأت اليوم في الريجيم انا وزني 98 كيلو مين تبدأ معاي ونشجع بعض
طبعاَ الفطور في الاسبوعين الاولى ثابت واللي هو ( 2-1 بيض مسلوق+ كوب حليب خالي الدسم + كوب او نص كوب عصير برتقال طازج )
الرجيم الكميائي للحوامل والمرضعات
الاسبوع الاول
الغداء:- فاكهه صنف واحد وبأي كميه( ماعداالمناجو والتين والموز ممنوع)
العشاء:- لحم مشوي ( شرائح اومفروم)+سلطة خضروات
(الأحد)
الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+كوب عصير برتقال
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ سلطه(خيار,خس,طماطم,جزر,فلفل اخضر)+توست واحد +كوب برتقال
(الأثنين)
الغداء:- جبن قريش اوجبن منزوع الدسم بأي كميه+توست واحد+طماطم
العشاء:-لحم مشوي اومفروم +سلطه
(الثلاثاء)
الغداء :- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء:- لحم مفروم اومشوي وسلطه
الاربعاء
الغداء:-2 بيضه مسلوقه ويمكن استبدال البيض بكوب حليب منزوع الدسم + خضار مسلوق
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت +سلطه+كوب عصير برتقال
الخميس
الغداء:- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء :- لحم مشوي وسلطه
الجمعه
الغداء :-دجاج مسلوق اومشوي+طماطم+خضار مسلوق+كوب عصير برتقال
الأسبوع الثاااني **
الافطار اليومي: 1-2 برتقال+كوب حليب منزوع الدسم بدون سكر طبعا
السبت
الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ سلطه
العشاء:-2 بيضه+كوب برتقال
الاحد
الغداء:- لحم مشوي(شرائح اومفروم بدون دهن)+سلطه
العشاء:-2 بيضه +كوب برتقال
الاثنين
الغداء:- لحم مشوي + خيار فقط
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق
الثلاثاء
الغداء:- 2 بيضه مسلوقه+جبن منزوع الدسم+خضار مسلوق
العشاء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق+طماطم
الاربعاء
الغداء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق
الخميس
الغداء:- لحم مشوي+طماطم+كوب برتقال
العشاء:-خليط من الفواكه الطازجه
الجمعه
الغداء:- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+ خضار مسلوق+كوب برتقال
العشاء:-دجاج مسلوق+ طماطم+كوب برتقال
الاسبوع الثالث***
الاسبوع الثالث
السبت
طول اليوم:- اي نوع من الفاكهه وبأي كميه وفي اي وقت وبأي خليط ماعدا( العنب والمانجو والتمر والموز والتين+كوب حليب منزوع الدسم
الاحد
طول اليوم:- اي نوع من الخضار المسلوق واي نوع من السلطه ( كل انواع الخضار مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافه+كوب حليب منزوع الدسم(يمكن تناول اللبن منزوع الدسم)
الاثنين
طول اليوم:-اي نوع من الفاكهه السابقه واي نوع من الخضار المسلوق في اي وقت وباي كميه
الثلاثاء
طول اليوم:-سمك اوجمبري اوتونه مصفاه باي كميه مع سلطة خس وجرجير فقط+كوب حليب منزوع الدسم
الاربعاء
طول اليوم:- لحم مفروم اولحم مشوي اودجاج مسلوق اومشوي طول اليوم وباي كميه+خضار مسلوق
+كوب حليب منزوع الدسم
الخميس والجمعه:-فاكهه صنف واحد باي كميه في اي وقت+كوب حليب منزوع الدسم كل يوم كوب
الاسبوع الرابع***
الاسبوع الرابع
الكميه المذكوره في كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون اي زياده
السبت:-
4 شرائح لحم مشوي اومسلوق اوربع دجاجه مسلوقه
3 طماطم
4 خيار
علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت
1 توست
كوب برتقال +نص كوب حليب منزوع الدسم
الاحد
2 شريحة لحم مشوي
3 طماطم
4 خيار
1 توست
1 تفاحه اوجوافه اوكمثري اوقطعة شمام
كوب برتقال+ نصف كوب حليب منزوع الدسم
الاثنين
ملعقة جبن قريش اواي جبن ابيض منزوع الدسم
علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست
كوب برتقال +نص كوب حليب منزوع الدسم
الثلاثاء
نصف دجاجه مسلوقه اومشويه
3 طماطم
4 خيار
1 توست
كوب برتقال +نص كوب حليب منزوع الدسم
الاربعاء
ربع دجاجه مسلوقه اومشويه
2 بيضه
1 خس
3 طماطم
4 خيار
كوب برتقال+نص كوب حليب منزوع الدسم
الخميس
2 صدر دجاجه مسلوق
ثمن كيلو جبن ابيض منزوع الدسم
1 توست
2 طماطم
2 خيار
1 زبادي
كوب برتقال +نص كوب حليب منزوع الدسم
الجمعه
ملعقة جبن منزوع الدسم
علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست
كوب برتقال +نص كوب حليب منزوع الدسم
وردة حزينة @ord_hzyn
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
وردة حزينة
•
معقولة ولا وحدة بترضع تنضم معايا
انا بعد ناويه ابداء بس ابي اعمل شوبينج واشتري الي احتاجها للرجيم ان شاء لله ببداء يوم الاربعاء بيكون اول يوم من الرجيم وزني 101 والدي الحين كمان 3 شهور
نصيحة مني ما تشربو اي شيء بارد حتى الماي تكون دافيء شوي لانو تساعد على ادرار حليب والاكثار من الماء قدر مستطاع والخضروات وسلطات وايضاً عصائر مسموح فقط عصير برتقال لانو خالي من السكر وهي ما تضر البشره ولاشعر بس الحليب تكون اخف شوي اي مش كثير لهذاك الدرجه
الصفحة الأخيرة