الزحف ع المؤخرة حد جربها؟؟

انا سمعت وحده كانت معي في النادي
تقول
انها كانت تسوي هذا التمرين تقريبا 100مره
ذهابا و100 ايابا يوميا
وفرقت معها كثير
ويعطيك العافيه

كرزه
تسلمين حبيبتي ع الإفاده
وانا حابه كمان اسأل لاني خايفه صراحه انها تضعف وتكون ممسوحه!! فهل صاحبتك تشكلت معاها تمام مع النحف ولاكيف؟؟
يعني هالرياضه بس تخفف ولاتشكل كمان وتحافظ ع بروزها؟؟؟
والله يعطيج العافيه


صدى الايام
حبيبتي شوفي المرفقات
هذا التمرين لتكبير منطقة الأرداف


بالتوفيق
دعواتكم حبايبي

للأسف ماجربتها......

يا بنات الله يعافيها الي تبي تجاوب

لكن انا ابغاها مسااااااااااااااااااااااااااويك هذي الحركه تخليها تصير كذا ولا ترتب شكلها؟؟؟؟

بسم الله الرحمن الرحيم



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




جمال المرآة بدايته تقاسيم جسمها




فالكثير يعاني من البدانة وخاصة بمنطقة المؤخرة


جايبة لكم طريقة سريعة لتصغير منطقة الارداف ؟! بس اهم شئ الاستمرار




اللي والله تطفش بسرعه لاتبدأ وتتعب حالها وتقول مافادت الطريقة


الطريقة


الجلوس على المؤخرة او الارداف ثم مد الارجل للامام ومن ثم الزحف بمساعدة القدمين


عمل هذا التمرين خلال اسبوع ستظهر نتائجه المذهلة




منقوووووووول
هاي صبايا ...هذي الحركه قرأتها في احد المنتديات واريدكم تفيدوني هل هي صحيحه ام لا؟؟؟؟