breaf-heart
العفو حبيبتي وشكرا على المشاركه
جنااااااااان
المشي على الدرج اكيد افضل من الهروله لأن الهروله بتأثر على
الركب وبيكون عندك شد عضلي لا سمح الله
فحاولي تمشين احسن لمدة 15دقيقه
6emgoOomh
العفو عيوني وشكرا على مشاركتك ومرورك الحلو
شيخة الكويت
طبعا كلامنا صحيح انشالله ومتأكدين منه لأن في الأخير احنا محاسبين
على كلامنا امام الله
وبالنسبه لي انه جربته شخصيا وفادني وايد عشان جذي حبيت
البنات يستفيدون مثلي
شكشوكه مالحه
شوفي انه تمرنت تقريبا 15دقيقه لكنها ساوت ساعه كامله من
المشي لأني تعبت وعرقت مثل ما اعرق بساعه في المشي العادي
تراها مفيده وايد شدي حيلك ويانا وبتشوفين الفرق
يلالالالالالالالالالالالا بننننننننننننننننننننننننننننات
الهممممممممممممممممه معععععععععععاي
يا بنات يا حلووووووووووووووين تره العيد
بقه عليه شئ لحقوا روحكم ونقذوا اجسامكم من الشحوم اللي
متراكمه علي مسكين هالجسم تره يعاني والسبب احنه وما ندري
ههههههههههههههاه شقلتوا يلا وياي
بقه عليه شئ لحقوا روحكم ونقذوا اجسامكم من الشحوم اللي
متراكمه علي مسكين هالجسم تره يعاني والسبب احنه وما ندري
ههههههههههههههاه شقلتوا يلا وياي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بنات انا عندي أستفسار
يا بنات انا صراحه عندي فخوذ ما شاء الله لا اله الا الله فيها حقها
وسويت كل شيء ولا راحت تعبت
صراحه
انا اكلي جدا قليل وكل ما قالوا طريقه اتبعتها
قالوا منتجات زين الاتات حلوه
شريتها وحطيتها على الفخوذ والجوانب الزايده في الجسم بس مافيه فايده
عاد الحين انا قاعده أتبع طريقة الفازلين والفيكس
احطه على الفخوذ وامشي
وعلى الله يفيد
بس بسأل هل صعود الدرج 10 دقائق يحرق الدهون كما لو أمشي ساعة ؟؟
وكم كاليرز أحرق في صعود الدرج لمدة 10 دقائق
ولكم جزيل الشكر
والدعاء الخالص من القلب
أختكم المحبة لكم في الله
فخري أني مسلمه
بنات انا عندي أستفسار
يا بنات انا صراحه عندي فخوذ ما شاء الله لا اله الا الله فيها حقها
وسويت كل شيء ولا راحت تعبت
صراحه
انا اكلي جدا قليل وكل ما قالوا طريقه اتبعتها
قالوا منتجات زين الاتات حلوه
شريتها وحطيتها على الفخوذ والجوانب الزايده في الجسم بس مافيه فايده
عاد الحين انا قاعده أتبع طريقة الفازلين والفيكس
احطه على الفخوذ وامشي
وعلى الله يفيد
بس بسأل هل صعود الدرج 10 دقائق يحرق الدهون كما لو أمشي ساعة ؟؟
وكم كاليرز أحرق في صعود الدرج لمدة 10 دقائق
ولكم جزيل الشكر
والدعاء الخالص من القلب
أختكم المحبة لكم في الله
فخري أني مسلمه
فخري اني مسلمه
شوفي عيوني انه حطيت شوية تمارين حق الفخوذ في هذي الموضوع
دوريهم واستفيدي منهم تره وايد زينين
اما بالنسبه حق الكالوريز اللي بتحرقينهم في صعود الدرج لمدة عشر
دقائق فهي تقريبا 500وحده حراريه ما في احسن من جذي
وعساك على القوه
شوفي عيوني انه حطيت شوية تمارين حق الفخوذ في هذي الموضوع
دوريهم واستفيدي منهم تره وايد زينين
اما بالنسبه حق الكالوريز اللي بتحرقينهم في صعود الدرج لمدة عشر
دقائق فهي تقريبا 500وحده حراريه ما في احسن من جذي
وعساك على القوه
الصفحة الأخيرة
بالنسبه حق تمارين الأفخاذ اللي طلبتيه مني لك عيوني
أول تمرين هو:
تستلقين على الأرض على جنبك الأيسر وتقومين برفع الرجل اليمنى
عاليا ثم انزالها مره ثانيه وتكررين التمرين حوالي 16مره
ثم تكررين التمرين على الجانب الأيمن للرجل اليسرى
التمرين الثاني:
تكونين في وضع الحبو على الأرض يعني تكونين على يدينك وركبتينك
ثم تقومين برفع الرجل اليمنى على جنب حوالي 8مرات وتعاودين التمرين
للرجل اليسرى 8 مرات
التمرين الثالث:
تستلقين على الأرض على ظهرك وترفعين الرجل اليمنى عاليا
ثم الرجل اليسرى وهكذا بالتناوب على شكل حركة المقص
تقومين بهذا التمرين على قد ما تقدرين
التمرين الرابع:
تأتين بكرسي وتمسكين بطرفه وانتي واقفه وتثنين الركبه اليمنى
قليلا ثم تقومين برفع الرجل اليسرى على جنب عدة مرات 8 عدات
وتكررين التمرين للرجل اليمنى مع ثني الرجل اليسرى
انشالله يعجبونك التمارين هذي وحاولي تسوينها تراها زينه
حق تنحيف الفخوذ
تره انطر منك التواصل