مايضرهم

هو في فالعائلة بس انا ماكنت كذا 😞

معليش هم وش ذنبهم تحملينهم فوق طاقتهم ؟

فعلاً راجعين من المدرسه منهكين ومكروفين ويحتاجون الراحه

الحل يبدأ منك انتي الأم وش نوع الاكل اللي تقدمينه لهم يومياً ؟

بيدك تقدرين تجهزين لهم اكل صحي خالي من الشحوم والدهون والمقالي وتستبدلينه بالمشاوي بالفرن او المطبوخ بدون دهون كإيدامات او صواني بالفرن

يومياً عوديهم يبدأون الاكل بسلطه خضراء
وجنب طبق الغداء زبديه مليانه خضار بدون بطاطس ولا ذره لانها تسمن

وقللي كمية الرز الى نص الكميه

يعني انتي رتبي لهم اطباقهم حطي مغرفتين خضار ولا تخافين ابداً ماتسمن بالعكس تشبع ومافيها سعرات حراريه عاليه وحطي جنبه شوي دجاج او لحم او سمك وشوي رز حوالي ثلاث ارباع كوب رز وبدون زبده ودهون . . مع طبق سلطه خضراء

بذكائك تقدرين تخلينهم ينحفون بدون لا يحسون بالحرمان ولا الجوع ولا يحسون انهم شايلين عيب وناقصين عن غيرهم

والعشاء نفس الشي قللي النشويات والخبز والمعجنات واكل المطاعم واستبدليه بالاكل الصحي المشبع

وامسحي من قائمة مشترياتك المايونيز والطحينه والحلاوة الطحينيه والنوتيلا

وعادي اعطيهم مره بالاسبوع قطعه شوكلاته وكيس صغير بطاطس شبس لا تحرمينهم

بس شجعيهم على الاكل الصحي والخضار والسلطات والفواكه

طبيعي يرجعون منهكين مافيهم حيل لان اجسامهم مافيها طاقه ولا ياكلون اكل مفيد ومغذي ترى الرز والخبز والسكريات مافيها أي فايده بس تنفخ وتخليهم جوعانين على الفاضي

وعوديهم وقت الجوع والعصريات انهم يشربون شوربه بالخضار او البروكولي او الفطر او سوي لهم بوب كورن بالمايكروييف بدون دهون وخليهم ياكلون وينقنقون فيه الى ان يتعبون

وسوي لهم مشروبات على يدك كل اسبوع مثلاً مخفوق حليب بالنسكويك وشوي بودرة كاكاو كوب متوسط لا تعطينهم كوب كبير او حليب بالفواكهه مثل فراوله وبرديه بالثلاجه لا تحرمينهم

وترى حركتهم للمدارس يومياً والمذاكره تكفي اذا اهتميتي انتي بتغذيتهم

وكل اسبوع اطلعي انتي وياهم وابوهم روحو حديقه او منتزه او مول وامشو معاهم

واذا عندهم بلايستيشن اشترو لهم الالعاب اللي فيها رياضه او نطنطه ورقص اشوف اخواني يلعبونها وهذا افضل شي يشجعهم على الحركه

اطبخي في البيت اكل صحي واقطعي تماما الوجبات السريعة
والمفرحات خليها مرة وحدة في الاسبوع
وكل يوم اطلعي انتي وعيالك امشو نص ساعة تقريبا
وعشيهم بدري على 7 المغرب

انتبهي لطبخك واكلهم وخليهم. يبدون بالسلطة ويكثرون ورقيات ويشربون ماء .
وطبيعي يصيرون تعبانين بعد المدرسة خليهم يرتاحون بعدين ابدي معهم حركة في البداية ٥ دقايق وبعد اسبوع خليها ١٠ دقايق وبعد اسبوع ربع ساعة اذا تقدرين سياكل او مشي او شغلي فيديو kids workout شوفي في الفيديو