الاخت / ام ليـــ an ـــان
الاعتدال في الطعام والحركة .
قال تعالى ( كلوا واشربوا ولا تسرفوا )
--------------------------------------------
الاخت / حبيبة زوجها*
من الواضح ان جسمك قابل للسمنه
أي ان استجابة جسمك مع الطعام استجابة طردية .
لذالك دائما قبل الوجبات الرئيسية حاولى ان تأكلي سلطة او تفاحة فهذا يحد من شراهة الاكل
كذالك تابعي نقاط الحلقة الثانية فهي تفيدك جداً
-------------------------------------------------------------------------
الاخت / صعب جدا تلاقيني
عفواً اختي على التأخير
بالنسبة لكِ ركزي على الاكلات منخفضة السعرات الحرارية
واعتقد حتى اذا بقيتي تحملي برنامج تخسيس مدة سنة مو فترة طويلة . لو تخسي في الشهر 3كجم يعني بعد سنة تنزلي 36كجم .
اتبعي نصائح الحلقة الاولى و الثانية والتي تاتيش بعد هذا الردود .
--------------------------------------------------------
---------------------------------------------
الاخت شمس الاصيل / سوف يأتي شرح التمارين السويدية في الحلقات لاحقاً .
بالنسبة لوزنش مع الطول فهو مناسب حافظي عليه .
اما عن التخسيس 9 كجم خلال شهرين لا انصح بها
الاخت / pink@pink
نعم المشي مع الاعتدال في الطعام وعدم الشراهة فيه يفيد وهذا الى ننصح به .
اما عن المشي نعم يشد الجسم بشكل جيد ولو تضيفي مع المشية رياضة الضغط والانحتاء وبعض التمارين الخفيفة المنزلية تكون 10\10
_
___________________________________
الاخت / sosa2004
اقرأي الموضوع جيداً
بالنسبة للسعرات الحرارية فيعتمد على الجنس العمر والوزن والنشاط
اما في الامور العادية فالفتاة الي عمرها من 20 الى 25 سنة تحتاج الى 2200 سعلا حراري .
واذا كانت مرضع تزيد 500 سعر حراري .
------------------------------------------------------------------------
الاخت / صفيناز1
طبعا الى عملتيه هذا غلط وله مساوئ بس مو بالسرعة هذه .
انا لا انصح بالرجيم بالكيماوي او ربط المعدة او نظام غذائي معين بل تبق على اكلاتش بس شوي خففي واعتدلي في الاكل .
كما انصحش ان لا يزيد التخسيس عن 3 كجم في الشهر اكرر في الشهر الواحد .
طبقي الحلقاة الثانية وبنودها وانا متأكد انش بتشوفي النتيجة خلال سنة متازة بس اهم حاجة انش تلتزمي في عدم الافراط في الطعام . وهذا غير ممل لانه يعتمد على نفس اكلاتش وطبعش . بس الاعتدال
شكرا يا دكتور
يا ريت توضح لي معنى
استجابه طرديه
وهل لها علاج
وممكن تحط لي نظام اتبعه
واي سؤال تحتاجه انا اجاوبك عليك ان شاء الله
يا ريت توضح لي معنى
استجابه طرديه
وهل لها علاج
وممكن تحط لي نظام اتبعه
واي سؤال تحتاجه انا اجاوبك عليك ان شاء الله
الحلقة الثانية
السلوك الصحيح في المحافظة على الوزن المثالي :
1- تنظيم مواعيد الوجبات الرئيسية الثلاث فيجب أن تكون في مواعيد محددة ويجب عدم تأخير وقت الوجبات وخصوصاً وجبة العشاء .
2- تحديد مكان يكون مخصص لتناول جميع الوجبات .
3- ترك مكان الطعام بعد الانتهاء من تناول الوجبة فوراً .
4- عند العزائم أكل وجبة خفيفة مثل تفاحة أو سلطة خضراء قبل الذهاب الى المناسبة حتى لا يضطر تناول الأطعمة الدسمة بكميات كبيرة .
5- عدم الوصول الى مرحلة الجوع الشديد حتى لا يكون مدعاة للإسراف في الطعام وذلك بأكل وجبات خفيفة السعرات .
6- البدء بتناول الأغذية الغنية بالألياف مثل السلطات الخضراء .
7- عدم تناول الطعام إثناء مشاهدة التلفزيون أو القراءة لأن ذلك يجعل الفرد يأكل دون أن يشعر .
8- يجب أن تكون الوجبات متوازنة ومثالية .
9- عدم المجاملة عما يقدم من طعام ومقاومة الإغراء مع إقناعهم بالأسباب .
10- صرف الذهن بأي عمل عند الشعور بالرغبة في تناول الطعام خارج النظام الغذائي المحدد .
11- تقديم وتناول الطعام في أطباق صغيرة خاص لكل فرد حتى يعرف كل فرد كمية ما يأكل .
12- أكل اللحم المشوي حلى حامل من السلك او المسلوف في ماء للتخلص من الدهن الزائد وبكميات قليلة .
13- التثقيف الغذائي وذلك عن طريق الكتب او البرامج السمعية والنشرات المتخصصة والغير تجارية .
النشاط البدني
للنشاط البدني المنتظم فوائد صحية عديدة. وتكفي ممارسة النشاط البدني المعتدل، كالمشي الحثيث مثلاً، لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل، لتحقيق هذه الفوائد، وكلما زاد مستوى هذا النشاط، زادت فوائده.
فوائد النشاط المنتظم:
1- يقلل من احتمالات الوفاة المبكرة
2- يقلل من احتمالات الوفاة بسبب المرض القلبي أو السكتة الدماغية، وهما مسؤولان عن ثلث مجموع الوفيات
3- يقلل من احتمالات التعرض لخطر الإصابة بالمرض القلبي أو سرطان القولون بنسبة تصل إلى 50%
4- يقلل من احتمالات التعرض لخطر الإصابة بالداء السكري بنسبة 50%
5- يساعد على الوقاية من ضغط الدم المرتفع المصاب به خُمس سكان العالم البالغين، أو التخفيف من حدته
6- يساعد على الوقاية من تَخَلْخُل العظام أو التخفيف من حدته، مما يقلل من احتمالات خطر الإصابة بكسر عنق الفخذ، بنسبة تصل إلى 50% بين النساء
7- يقلل من احتمالات التعرض لخطر الإصابة بالألم أسفل الظهر
8- يعزز العافية النفسية، ويقلل من الكرب، والقلق والشعور بالاكتئاب والوحدة
9- يساعد على الوقاية من السلوكيات الخطرة أو مكافحتها، لاسيما بين الأطفال والشباب، مثل معاقرة المسكرات أو مواد الإدمان الأخرى، أو اتباع النظم الغذائية غير الصحية، أو العنف
10- يساعد على السيطرة على الوزن ويقلل من احتمالات التعرض لخطر الإصابة بالسمنة بنسبة 50% بالمقارنة بالأفراد الذين تتسم أنماط حياتهم بقلة الحركة
11- يساعد على سلامة بناء وصَوْن العظام والعضلات والمفاصل، وزيادة قوة المصابين بحالات مزمنة أو حالات عجز.
12- يمكن أن يساعد على التدبير العلاجي لحالات الألم مثل ألم الظهر أو الركبة.
وكما نعلم جميعاً، فإن مجرَّد النشاط البدني، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو اللعب، يشعرنا بالتحسن، أما النشاط البدني المنتظم فإنه يحقق فوائد أخرى كثيرة. إذ يمكن أن يحسن الحالة الصحية ويحافظ على الصحة الجيدة، وليس هذا فحسب، وإنما يمكن أيضاً أن يحقق فوائد اجتماعية واقتصادية هامة.
تحياتي
السلوك الصحيح في المحافظة على الوزن المثالي :
1- تنظيم مواعيد الوجبات الرئيسية الثلاث فيجب أن تكون في مواعيد محددة ويجب عدم تأخير وقت الوجبات وخصوصاً وجبة العشاء .
2- تحديد مكان يكون مخصص لتناول جميع الوجبات .
3- ترك مكان الطعام بعد الانتهاء من تناول الوجبة فوراً .
4- عند العزائم أكل وجبة خفيفة مثل تفاحة أو سلطة خضراء قبل الذهاب الى المناسبة حتى لا يضطر تناول الأطعمة الدسمة بكميات كبيرة .
5- عدم الوصول الى مرحلة الجوع الشديد حتى لا يكون مدعاة للإسراف في الطعام وذلك بأكل وجبات خفيفة السعرات .
6- البدء بتناول الأغذية الغنية بالألياف مثل السلطات الخضراء .
7- عدم تناول الطعام إثناء مشاهدة التلفزيون أو القراءة لأن ذلك يجعل الفرد يأكل دون أن يشعر .
8- يجب أن تكون الوجبات متوازنة ومثالية .
9- عدم المجاملة عما يقدم من طعام ومقاومة الإغراء مع إقناعهم بالأسباب .
10- صرف الذهن بأي عمل عند الشعور بالرغبة في تناول الطعام خارج النظام الغذائي المحدد .
11- تقديم وتناول الطعام في أطباق صغيرة خاص لكل فرد حتى يعرف كل فرد كمية ما يأكل .
12- أكل اللحم المشوي حلى حامل من السلك او المسلوف في ماء للتخلص من الدهن الزائد وبكميات قليلة .
13- التثقيف الغذائي وذلك عن طريق الكتب او البرامج السمعية والنشرات المتخصصة والغير تجارية .
النشاط البدني
للنشاط البدني المنتظم فوائد صحية عديدة. وتكفي ممارسة النشاط البدني المعتدل، كالمشي الحثيث مثلاً، لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل، لتحقيق هذه الفوائد، وكلما زاد مستوى هذا النشاط، زادت فوائده.
فوائد النشاط المنتظم:
1- يقلل من احتمالات الوفاة المبكرة
2- يقلل من احتمالات الوفاة بسبب المرض القلبي أو السكتة الدماغية، وهما مسؤولان عن ثلث مجموع الوفيات
3- يقلل من احتمالات التعرض لخطر الإصابة بالمرض القلبي أو سرطان القولون بنسبة تصل إلى 50%
4- يقلل من احتمالات التعرض لخطر الإصابة بالداء السكري بنسبة 50%
5- يساعد على الوقاية من ضغط الدم المرتفع المصاب به خُمس سكان العالم البالغين، أو التخفيف من حدته
6- يساعد على الوقاية من تَخَلْخُل العظام أو التخفيف من حدته، مما يقلل من احتمالات خطر الإصابة بكسر عنق الفخذ، بنسبة تصل إلى 50% بين النساء
7- يقلل من احتمالات التعرض لخطر الإصابة بالألم أسفل الظهر
8- يعزز العافية النفسية، ويقلل من الكرب، والقلق والشعور بالاكتئاب والوحدة
9- يساعد على الوقاية من السلوكيات الخطرة أو مكافحتها، لاسيما بين الأطفال والشباب، مثل معاقرة المسكرات أو مواد الإدمان الأخرى، أو اتباع النظم الغذائية غير الصحية، أو العنف
10- يساعد على السيطرة على الوزن ويقلل من احتمالات التعرض لخطر الإصابة بالسمنة بنسبة 50% بالمقارنة بالأفراد الذين تتسم أنماط حياتهم بقلة الحركة
11- يساعد على سلامة بناء وصَوْن العظام والعضلات والمفاصل، وزيادة قوة المصابين بحالات مزمنة أو حالات عجز.
12- يمكن أن يساعد على التدبير العلاجي لحالات الألم مثل ألم الظهر أو الركبة.
وكما نعلم جميعاً، فإن مجرَّد النشاط البدني، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو اللعب، يشعرنا بالتحسن، أما النشاط البدني المنتظم فإنه يحقق فوائد أخرى كثيرة. إذ يمكن أن يحسن الحالة الصحية ويحافظ على الصحة الجيدة، وليس هذا فحسب، وإنما يمكن أيضاً أن يحقق فوائد اجتماعية واقتصادية هامة.
تحياتي
الصفحة الأخيرة
اهلا وسهلا فيك في المنتدى والف شكر على هل النصائح الذهبيه وانا عندي مشكله وهيه انا جربت الرجيم الكيمياوي وكان وزني 95ونزلت عليه لمدة اسبوعيين خمسه كيلو وبعدين تركت الرجيم وزدت 3كيلو وصار وزني 93 وبعدها جربت ريجيم شوربة الملفوف وبل الفعل نزلت 3كيلو خلال 3ايام مع الرياضه وتركت وانا وزني 90 وبعدين رجعت لريجيم شوربة الملفوف ونزلت خلال خمسة ايام 3كيلو بس بدون رياضه ووزنت قبل اسبوع ووزني 87 والحين تركت بصراحه ماعندي اراده وسمعت اذا الوحده اتسوي رجيم وتترك يئثر على صحتها ولاسامح الله يسوي سرطان وانا وايد خايفه انا وزني حاليا 87 وطولي 160 وانا ارضع فالرجاء اريد منك النصيحه وحل لمشكلتي لاني ابي انزل وزني لان حتى مئثر على نفسيتي وحياتي وسئلت الدكتور اهني عن رجيم الملفوف وعن الريجيمات السابقه وقال مادام ابنج ياكل فما يئثر عليه فئتمنى ان تنصحني وااسف للاطاله عليك وانتظر الرد في فارغ الصبر اختك صفيناز1