اخي الكريم شكرا لك وتفضل هذه الاسئلة
س1- ايا نوعا من الاطعمة في البرنامج الذي اتبعه التي يجب ان اقلل منها لما فيها من الكثيرمن السعرات والاطعمة التي يجب الاكثار منها لقلة السعرات فيها ؟
س2- مارايك في اضافة المقبلات (الحمص- المتبل - التبوله ) واضافة العدس بدون دسم
الى البرنامج؟
س3- هناك بعض الناس يقولون يجب وضع يوم مفتوح من ايام الاسبوع في البرنامج ياكل الشخص كل شئ يشتهه . هل هذا صحيح؟
ملاحظه:. انا اكثر من شرب حليب ولبن قليل الدسم هل هذا يؤثر على البرنامج؟
ارجوا اعطائي تمارين للظهر (لاازالةاللحم الزئد في الظهر) و الاكتاف
ولك جزيل الشكر وجعله الله في ميزان حسناتك

في البداية اود شكرك على المساعدة
وارجو منك مساعدتي فانا حقا تعبت من الريجيمات
منذ سن المراهقة كان وزني 65 وطولي 158 وعملت ريجمات ورياضة حتى وصل وزني الى 54 بعد اكثر من 3 سنوات معاناة من الريجيم حتى وانا اكل اشعر بالذنب وقضيت هذه السنوات مع مرافقتي للريجيمات
الان انا عمري 23 سنة تزوجت من سنتين ولكن بعد الزواج زاد وزني الان اصبح 61 مع العلم اني احاول لم انقطع عن الريجيم والرياضة خلال فترة الزواج
اما المشكلة اني في هذه اللحظة نفذ صبري فقد بقيت اسبوعين على ريجيم شوربة الملفوف وكل يوم اذهب للنادي وامارس ساعة واكثر رياضة ولم انزل ولا حتى نصف كيلو
منذ الامس وبعد قياس وزني وانا ابكي وحالتي النفسية تعبت والان افكر في رمضان ماذا سيكون الوضع بعد ان جربت كل السبل
ارجوك ان تساعدني انت الان بقيت الامل الوحيد لي
انا بانتظارك وشكرا لوقتك

نهر الجنة / نصيحتي خليكِ على الطبيعة وتركي الادوية والدعايات .

درة الكوثر / نظامك جيد اذا كان يناسبك ويتلائم مع طبيعتك .
ليس الاضافة بل استبدالها في قائمة الطعام وهذا عادية لا مشكله .
اصحاب اليوم المفتوح للذين يستخدمون رجيم لا يتناسب مع عاداتهم الغذائية .
ولا مشكلة في الحليب .
اما بالنسبة لتمارين الظهر تشاهدينها في الصفحة رقم 4 و 5من الموضوع .

الاخت / LOLETA ما كنت انوه له دائما في الرجيم الصحيح انه لابد وأن يمشي على نفس العادات والتقاليد الغذائية الي انتي عليها .
ثانيا اختي وزنك مو في السمنة المفرطه او سمينة وتحتاجي الى التخسيس حتي يؤثر على نفسينك او ان تبكي
على العكس وزنك المعتدل المليان بس تحتاجي الى المراعاة والانتباه , وزنك مناسب جدا
انصحك لاتكوني حساسة لهذه الدرجة واتركي رجيم الملفوف وغيره لانه هذا الرجيمات وانشغالك بها هي الي متعبه نفسيتك مو وزنك ولا وزنك بالنسبة لطولك جميل ومناسب جدا حافظي عليه واتركي القيل والقال ..
تحياتي

لوسمحت ممكن تقولنا رايك بالريجيم ذا والي سبق وسألت عنه الاخت نهر الجنة

لانه عاجبني ومرتاحتله لاكن ماحبيت اسويه الين اخذ برائيك هل هو كامل وصحي

وايش ناقصه لو كان مضر وفيه خطر وهذا هو الريجيم

الافطار :

فاكهه وحده اى نوع + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم


الغذاء :

قطعه وحده من صدر دجاج مشويه منزوعة الجلد + تناوا الخضروات الطاازجه + عصير الكيوى واناناس

العشاء :

نفس الفطووور بضبط


اليوم الثانى :


الفطور :

حبة خوخه كبيره + شريحة شمام + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم


الغذاء :

سلطه + اضافة ملعقة مايونيز + تناول بعض الخضروات الطازجه + عصير الكيوى والاناناس


العشاااء :

شريحة بفتيك لحم او قطعة هامبوجر + عصير اناناس والكيوى


اليوم الثالث


الفطور :

5 شرايح اناناس + حبة فاكهه طازجه + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم ..


الغذاء:

سلطه مكونه من قطع دجاج صدر مع خس وطماطم + شريحه وحده من الجبن خالى الدسم + عصير الكيوى والاناناس


العشاء :

بطاطه وحده مهرووسه + حليب خالى الدسم



اليوم الرابع


الفطور :

نص جريب فروت متوسطة الحجم + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم


الغذاء :

سلطه فاكهه + بيضتاان مسلوقتان + عصير كيوى واناناس


العشاء :

سلطة الدجاج + 8 حبات بزالياا مطبوخه على البخار + حليب خالى الدسم


اليوم الخامس

الفطور :

3 ثمرت مشمش + حبة فاكهه اى نوع ماعدا الموز ممنوووع من الرجيم + حليب خالى الدسم


الغذاء :


سلطة توونه + تناول الخضروات الطازجه + عصير الكيوى واناناااااااس

العشاء:

حبتين كوسى محشى + حبة بطاط مهروس + عصير كيوى واناناس


اليوم السادس

الفطور :

نص شمامه + شريحة توست محمصه + حليب خالى الدسم


الغذاء :

تفاااااحه وحده + خضروات العاديه + عصير الكيوى واناناس


العشاء :

قطعتين ستيك بتلووو مشوى متبل بعصير الطماطم + حبة بطاطس مهروسه + عصير الكيوى واناناس


اليوم السابع

الفطور :

2 حبة فاكهه + شريحة توست + حليب خالى الدسم

الغذاء :

سلطه خضراااء + عصير كيوى واناااااس


العشاء :

3 حبات نقانق مشويه + بطاطه مهروسه + عصير الكيوى والاناناااااااااس ..

هااااااااااااااا وش رايك انا مرررره عاجبني ومتقبلته صحي ولا لا وله اضرار

الاخت مها الاهم هو رايك هل هو مناسب وغير ممل لك او غير ذلك

كما انصح بإزالت الميونيز