مساء الخير
يوم الاحد
والجو جميييييييل وبدييع ولذيذ
الصباح على الريق
كوب ماء عليه ملعقه عسل وملعقه زيت زيتون
الافطار
سموثي خضار وفواكهه مخلوطة مع بذر الكتان
الغداء
3 ملاعق مفلق 1 ونص نقطة
اربع ملاعق بطاطس بالقرنبيط 2
مكرونة بشاميل قطعه قد الكف 9
بيضة مسلوقة 2
سناك : كيكة نحول 2
ايسكريم : 3
سناك : سفن اب دايت
مجموع النقاط 19
رياضة نص ساعه : مشي + تمارين شد + تمارين عصى وتصفيق للخلف اربح نقطة
اللحين باشرب خلطة الشمر
شدوووو حيلكم يا بنات
مساء الخير يوم الاحد والجو جميييييييل وبدييع ولذيذ الصباح على الريق كوب ماء عليه ملعقه عسل وملعقه زيت زيتون الافطار سموثي خضار وفواكهه مخلوطة مع بذر الكتان الغداء 3 ملاعق مفلق 1 ونص نقطة اربع ملاعق بطاطس بالقرنبيط 2 مكرونة بشاميل قطعه قد الكف 9 بيضة مسلوقة 2 سناك : كيكة نحول 2 ايسكريم : 3 سناك : سفن اب دايت مجموع النقاط 19 رياضة نص ساعه : مشي + تمارين شد + تمارين عصى وتصفيق للخلف اربح نقطة اللحين باشرب خلطة الشمر شدوووو حيلكم يا بناتمساء الخير يوم الاحد والجو جميييييييل وبدييع ولذيذ الصباح على الريق كوب ماء عليه ملعقه عسل وملعقه...
هل لي مكان بينكم. وزني مررررا زايد 😔
يومي فطور تميس بر ربع حبه وجبنه وكوب حليب
غدا وعشى ٦ملاعق رز وصدر دجاج وسلطه و٥ملاعق كشري
الرياضه مشي سااعه كامله وتمارين شد البطن وسكوات ٢٠مرره
المويا ٣لتر
غدا وعشى ٦ملاعق رز وصدر دجاج وسلطه و٥ملاعق كشري
الرياضه مشي سااعه كامله وتمارين شد البطن وسكوات ٢٠مرره
المويا ٣لتر
هل لي مكان بينكم. وزني مررررا زايد 😔هل لي مكان بينكم. وزني مررررا زايد 😔
حيااااك الله بيننا نعين ونعاون
الصفحة الأخيرة
والدايت طبعا اتعشى بدري وانام جوعااااااااااااااااااااااانه طول الاسبوع منتظمه لكن جيت في الويكند اكلت الرز والخبز بزياده لكن مسسسسسسسسسسسسسسستمررررررررررررررة على المشي الحمممممممممممممممدلله
انصكم بالمشي ولو ربع ساعه وابدي ادرجي شوي شوي وزيدي الوقت وكلما كان هروله كان الجسم بينشد
الله يوفقكم