مشكووووووووووره والله يجعله في ميزان حسناتج يوم القيامه

و تسلم الايادي اللي اتعبت في كتابة هالكلام . وعساج عالقوة :)

تسلم إيديك ...

إذا حسيت إنه في أي سؤال رح أسألك على طول ...

الى الكيكة

الف شكر حبيبتي

وجزانا الله واياكم الجنة

واذا لديكي اي استفسار اختي الغالية بخصوص التغذية والصحة سيعدني اجابتي عليه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيبتي زوجي وزنه78

وطوله 155

ووضيفته في الاتصالات بس اكثر وقته في العمل جالس على الكمبيوتر

واللحمد لله مايعاني من اي مرض

الى سمر

السلاك عليكم ورحمة الله وبركاته
وك عام وانتي بخير بمناسبة العام الهجري الجديد

وزن زوجك المثالي حبيبتي هو 55.5 كجم اي هو بحاجة الى انقاص 23 كجم

وطبعاً لان طبيعة عمله ليس شاق ساحدد له السعرات الحرارية على هذا الاساس

الإفطار:
كوب لبن خالي الدسم + نصف كوب كورن فليكس

ما بين الفطار والغداء: كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه

الغداء:
لحم صدر دجاج 60 جم (اقل من كف اليد) + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر

ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .

العشاء: طبق خضار سوتيه ( 1/2 ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية + كوسة و جزرة ) + بيضة مسلوقة

او :

قبل الفطار :كوب حلبة بالبن منزوع الدسم

الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
قطعة لحم100 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبـــــــدة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقتين ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه + طبق سلطة متبل بملعقة صغيرة زيت زيتون والليمون .

بعد الغداء: ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج

ما بين الغداء والعشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود .

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

وعلى وجه العموم ارجو ان يراعي زوجك الارشادات الاتية:

1- ان تستبدل كل ما هو كامل الدسم بخالي الدسم مثل منتجات الالبان
2- ازالة الدهون الظاهرة من اللحوم والفراخ قبل طهيها .
3- ازالة الدهون من على وجه المرقة او الشوربة قبل استخدامها في الطهي وذلك بوضعها في الثلاجة الى ان تتجمد طبقة الدهون السطحية فتقومي بازالتها وتستخدميها بعد ذلك في الطهي.
4- الاقلال من كمية الدهون المستخدمة بالطهي وراعي ان تكون الثلث من مصدر حيواني (مثل الزبدة ) والثلثان الاخرين من مصدر نباتي ( زيت الزيتون) اي بنسبة 1 : 2 .
5- الاكثار من تناول الخضروات الطازجة او المطهية بطريقة السلق وكذلك الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- ابدأ افطارك و يومك مبكراً ليكون الغداء على وقت الظهيرة فهو افضل وقت لهضم وامتصاص الطعام وبعد ذلك العشاء في الساعة الخامسة ويكون بعد ذلك صيام تام عن الاكل الا من بعض الخضروات الطازجة او الفواكه.
7- اشرب كوب كبير من الماء قبل الاكل حتى يزيد من احساسك بالشبع
8- اغرف طبق صغير من الطعام ولا تزيد الكمية عنها
9- تجنب الاكل من طبق الغرف الرئيسي.
10- انهي الطعام وانت لم تشبع.
11- تجنب النوم بعد الاكل
12- تناول طبق السلطة قبل الاكل ايضاً ليزيد احساسك بالشبع.
13- تجنب اكل الوجبات السريعة .
14- تحاشى الاكل ما بين الوجبات.
15- كل وامضغ الطعام ببطئ
16- يفضل الاكل بالشوكة
17- ممارسة الرياضة 1/2 ساعة يومياً او ساعة مقسمة على نصفين
18- عدم شرب العصائر اثناء الطعام لانها تسبب الكرش نتيجة تخمر السكريات بها في وجود الطعام بالمعدة.
19- يفضل تناول الفاكهه او السلطة قبل الاكل لتزيد الاحساس بالشبع
20- قبل اقدامك على اكل اي شئ فكري اولا ما ستمده لكي من قيمة غذائية ام سيكون عديم القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية والشبسي والحلويات ...... الخ
21- من الفواكه والعصائر المسموح بها (البرتقال - الجريب فروت - الرمان- الجوافة - المشمش - التفاح)
22- عدم الاكثار من الاطعمة المخصصة للانقاص الوزن مثل البيبسي الدايت او اللبن خالي الدسم او الخبز الاسمر لان هذه الاطعمة بها ايضاً سعرات حرارية والاكثار من تناولها سيزيد وزنك لذا يجب استخدامها في حدود المسموح بها


العوامل المساعدة:
1- شرب الشاي الاخضر كوب يومياً ولكن لا يكون بعد الاكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي الى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا
2- اضافة ملعقة كبيرة خل تفاح الى السلطة يومياً


** بعد اطلاع زوجك على النظام والارشادات
اذا اراد اي استفسار اخبريني به حبيبتي

وكل عام وانتي بخير