ام عبد اللطيف1
•
--بريطانيه وين الشعار ليه ماتحطيه
فطور= معصوب +فول+ كبده
غدا = مافيه
سناك = قهوه بلح + مويه - تفاح
عشاء = كبسه +سلطه + حبحب
مشي نص ساعه فقط
غدا = مافيه
سناك = قهوه بلح + مويه - تفاح
عشاء = كبسه +سلطه + حبحب
مشي نص ساعه فقط
فطور
كاس حليب بنسكافية وصامولي بيض مسلوق
الغداء
صندويش جبنة
سناك
3 تمرات وكم حبة عنب
العشاء س 7
دجاج مشوي مع حبة بطاطا مشوية
الماء
8 اكواب ماء
الرياضة
ساعة مشي
اان شاء الله ملتزمة اليوم ويارب كل يوم
كاس حليب بنسكافية وصامولي بيض مسلوق
الغداء
صندويش جبنة
سناك
3 تمرات وكم حبة عنب
العشاء س 7
دجاج مشوي مع حبة بطاطا مشوية
الماء
8 اكواب ماء
الرياضة
ساعة مشي
اان شاء الله ملتزمة اليوم ويارب كل يوم
يوميااااااااااااااااااااااااتي ليوم السبت
على الريق (حبه سوداءوم زيت زيتون وعصيرنصف ليمونه)بكاس ماءدافئ
ف/بيضتين مقليه وخيار
غ/دجاج مشوي ومغرفه صغيره ملوخيه وسلطه بدون طماطم
ع/سلطه تونه وجرجير
سناك مااااااااااااااااافيه
الماء :8-10 كاسات
الرياضه :المشي 40د
على الريق (حبه سوداءوم زيت زيتون وعصيرنصف ليمونه)بكاس ماءدافئ
ف/بيضتين مقليه وخيار
غ/دجاج مشوي ومغرفه صغيره ملوخيه وسلطه بدون طماطم
ع/سلطه تونه وجرجير
سناك مااااااااااااااااافيه
الماء :8-10 كاسات
الرياضه :المشي 40د
المبدعه2
•
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اليوم
الفطور : 2كاس ماء دافي بعدها بساعه توست ريجيم معا حبة جبن كيري +نصف برتقاله
الغدا : كاس زنجبيل معا كركم وقرفه وسكر رجيم بعدها شريحة خبز نخاله + حبة كيوي
العشاء : 3 كاس ماء دافيه بعدها بساعه قطعتين دجاج مشوي وشريحة خبز نخاله معا نصف ملعقه جبن وصحن شوربه جزر وبعدها شراب الزنجبيل
الرياضه : 40 دقيقه على جهاز السير واحرقت خلالها 170 سعره حراريه والقرص الدوار 3 دقايق وحزام المساج 3 دقايق وطبعا شغل البيت
تكفون ادعو لي ينزل وزني لان صار له اسبوع ثابت ولاتغير شي معا الريجيم ولا الرياضه
الفطور : 2كاس ماء دافي بعدها بساعه توست ريجيم معا حبة جبن كيري +نصف برتقاله
الغدا : كاس زنجبيل معا كركم وقرفه وسكر رجيم بعدها شريحة خبز نخاله + حبة كيوي
العشاء : 3 كاس ماء دافيه بعدها بساعه قطعتين دجاج مشوي وشريحة خبز نخاله معا نصف ملعقه جبن وصحن شوربه جزر وبعدها شراب الزنجبيل
الرياضه : 40 دقيقه على جهاز السير واحرقت خلالها 170 سعره حراريه والقرص الدوار 3 دقايق وحزام المساج 3 دقايق وطبعا شغل البيت
تكفون ادعو لي ينزل وزني لان صار له اسبوع ثابت ولاتغير شي معا الريجيم ولا الرياضه
الصفحة الأخيرة