Hayaween

حبيبتي اكلي لحم و دياي و سمج و بيض وايد لا اتيوعين روحج ماراح يوصل 120 جم بروتين صافي

بروتين صافي يعني مثلا الديايه فيها 20 جم بروتين صافي و 0 جم كربوهيدرات و 15 جرام دهون .. جذي يعني

و انا احاول انقل لج شويه عن كميه البروتينات من الكتاب اللي عندي

بس اهم شي من قال لج غدا صدر و عشا صدر ..لااا اكلي و شبعي و كثري من الجرجير و البقدونس والخس و زيت الزيتون خليه قفشتين او 3 باليوم

اكلي بيض و جبن هالريجيم مافيه يوع ابد كل مايعتي اكلي

نفسي يظبط معايا يا كيكة يومين ورا بعض

شوية تشجيع باه ليه وليها ربنا يهدينا

??????????

يعني المرحلة الاولى ما اكل كا ربوهيدرات بحدود اسبوعين بعدين ادخل بحدود خمسة وعشرين بليوم صح ولا لا وازيد بعد اسبوعين صح

عن اذن زيزينيا هرد عليكي

المفروض متدخليش اي نشويات او سكريات في اول اسبوعين

بس خضار و لحوم و اجبان

وفي انتظار راي زيزينيا