المشي ورياضة الدرج وابتعدي عن النشويات و المقليات

لازم حبيبتي ينزل وزنك
يعني بالنسبه لي وصل وزني 55 وانا طولي 155
بس مع المشي لمدة ساعه او احيانا ساعه الا ربع خمس ايام بالاسبوع
اوربتراك 20 دقيقه
اكثر شي فاااادني تمارين جيليان ارسمت جسمي
بس تجيك الفخوذ واضحه قليل ومرتبه ومرسومه مو صايره مثل الكور في جوانب الفخوذ

أنا هالمشكله عندى تروح مع الاهتمام وترجع مع زياده الوزن والاهمال

تروح لما أاهتم برياضه خاصه لها وهى تستلقى على ظهرك وتمددى رجولك و بعدين بالتناوب ترفع الاولى وتنزليها وبعدها الثانيه أقل شئ 30 مره أقصد ترفعي الرجل تصير بشكل زاويه

وبعدين الرجل الاولى وأنتى مستلقيه على الارض حاولى تثنيها و تلفيها الجه الثانيه ونفس الحركه للثانيه

ماأدرى أذا فهمتى أو لاء بس هى التمارين الخاصه بالارجل وأنتى متمدده على الارض تراها رووووعه لو أستمريتى عليها يوميا قبل النوم لو 10 دقايق مع تخفيف الحلا والنشويات راح تلاحظى الفرق ب 10 أيام

أنا مجربتها

الاوربتراك
هو الحل الوحيد
وومكن تستخدمي صنفري .مثلا فنجان سكر وزيت وقهوه عربيه
شغلي بخار الحمام ....وافركي فخوذك لين تقلب حمر وبقووووه مرتين او3بالاسبوووع يترتب شكلهر وتروح
واحذفئ الدهوووون من حياتك هالفتره

شوفي حبيبتي جل mincifitهذا استعملته من فتره طويله ونتيجته حلوه اخذته من الصيدليه واحسه احسن من روك عموما الفكره ترتكز على التدليك انتي بس ادلكي المنطقه راح تخف