مرحبا يا بنات
أنا معاكم معاكم على طووول
وزني 98 و حالياً أطبق برنامج أتكنز و كان 100 صار لي إسبوعين بهالنظام
لازم ننحف يابنات
إنسدت نفسيتي من هالسمنة
مع العلم سمنتي تحت بس و فوق جسمي مرررة حلو
الله المعين
(*ليل*)
•
ايوة والله لازم ننحف من جد السمنه تسد النفس وتخلي ثقتك في نفسك صفر
فطرت 3 شابورة رجيم وكوب نسكافيه بحليب خالي الدسم وسكر دايت
فطرت 3 شابورة رجيم وكوب نسكافيه بحليب خالي الدسم وسكر دايت
صح صح يابنات
براااااافووووووو كلكم برااااافو
شادن.. سكرر.. بحر.. ليل
والبنات اللي قبل كلنا نتشارك والله ينزل من وزننا ع خير وننحف ونوصل لهدفنا حبايبي حطوا في بالكم كل اسبوع تنزلون كيلو وارضوا فيه علشان تتحمسون اكثر
انا اليوم فطرت بيض مسلوق وشاي بدون سكر
واشتغلت في بيتي كثير وبعدها مشييت ربع ساعه
واتغديت خضار سوتيه وعشايا كالعاده زبادي
براااااافووووووو كلكم برااااافو
شادن.. سكرر.. بحر.. ليل
والبنات اللي قبل كلنا نتشارك والله ينزل من وزننا ع خير وننحف ونوصل لهدفنا حبايبي حطوا في بالكم كل اسبوع تنزلون كيلو وارضوا فيه علشان تتحمسون اكثر
انا اليوم فطرت بيض مسلوق وشاي بدون سكر
واشتغلت في بيتي كثير وبعدها مشييت ربع ساعه
واتغديت خضار سوتيه وعشايا كالعاده زبادي
يارب انحف ياارب غاسله ايدي وزني صار 88 تعبت منه ورربي كل مااسوي ريجيم اخلييه يارب سساعدني سمنتي م فووق اكثر ششي
الصفحة الأخيرة
رجييم صح رووووعه يضعف أب 14 يوم (أسبوووعين)
من 5 لي 6 كيلو تخيلووووو ......
الرجيم عباره عن 4 *2*1
امممم يعني شنووو انا اقولكم
(4 عباره عن التالي)
4 ايام كالتالي : الفطور: حليب خالي الدسم مع نسكفيه + سكر خاص للرجيم ( سبلندا او سويت أند لو أو تروبيكانا سلم)+واحد من هالاختيارات:
أما 1)عدد3 شابورات
أو
2)كوب كورن فليكس
أو
3)4 بسكووت ميري (ماري)
الضحى يعني عالساعه 10 أو 11: قطعة ككاو أي نوع يعجبك على كيف كييفك بس بشرط انها تكون حجم صغير+ قهوه او شاي ..
الغداء : سلطه + دايت بيبسي او سفن اب + واحده من الاختيارات التاليه:
1) عدد2 همبورغر أو
2)عدد 2 بيض مسلوووق أو
3)4 شرائح جبن أو
4)شيش طاوو صييخ واحد فقط او كباب صيخ واحد فقط
أو
5)4 ملاعق ذره..
المغرب : حبة فاكهه أي نوووع أو نسكافيييه+ حليب كورنيشن أو ابو قوس بس قليل الدسم.
العشاء : هالأشياء حارقه للدهووون بصوره خيالييييييه:
1) روب خالي الدسم + تفاحه
أو
2)روب خالي الدسم + خيار + 2 كيوي
أو
3)خلطة الكيوي +عصير أناناس كي دي دي
أو
4) 4 بسكوت ماري +حليب خالي الدسم مع نسكافيه
أو
5) يصير تاخذين عكس الغدا ( من أختيارات الغداء بس بشرط مو الي كليتيه بالغداء تاكليينه بالعشا بنفس اليوووم مايصيييييررر)...
( 2 عباره عن التالي )
يووووومييين سوائل شلوووون انا اقووولكم
تشربيين اي شي تبينه بس بشرط انه يكوون خالي الدسم امثله:
روب خالي الدسم
حليب خالي الدسم
لبن خالي الدسم
جميييييييييييييييييييييييع انواع العصائر
جميييييييييييييييع انواع الفاكهه ماعدا الموز المانجا والتمر
جمييييع انواع الشوربات بس بدوون كريمه او كريمه خفييفه جدا جدا
جميييييييييييييع انوع الخضروات
الله يعيييييييينك على هذا اليووم ماراح تقعدووون على حيلكم 24 ساعه بالحمام عزكم الله
(1عباره عن التالي)
هذا يوم free تكاليين الي تبينه بس بشررررررررررررررررررررررررط مهم جداجدا تمتنعين عن الاكل قبل لاتنامييين اب 8 ساعات لا أكثر ولا أقل يعني اذا انتاي متعوده تناميين الساعه 12 بالليل لازم تكون اخر وجبه لك الساعه 4 العصر وهكذااا..........
والحيين ان شا الله تكون الصوووره واضحه
لكم 4 +2+1 =7 يعني اسبوووع كامل وتكرريننه الأسبوووع الثاني..... وانتي تقسمييييينه على كيييفج يعني تقدرين تخلين
اليوم الاول سوائل
والثاني رجيم الاربعه
والثالث رجيم الاربعه
واليوم الرابع سوائل
واليوم الخامس رجييم الاربعه
واليوم السادس رجيييم الاربعه
واليوم السابع فري
واذا ماعجبتك تقسيمتي تقدرين تسويين التقسيمه الي تريييحك ...
بالنسبه حق ممارسة الرياضه يكفي من3 الى 4 مرات بالأسبوع مشي او دراجه أو تمارين ثانيييييييييييه .......