مساء الخير عليكم
الاربعاء
الصباح من 6:30 الى 7 عملت رياضه مشيت نص ساعه من غير فطور
وبعدها نمت
الغدااا
س2:30 الظهر
مغرفه كبسه + سلطه + نص كاس سفن اب دايت
العصر طلعت بيت صديقتي واكلت من كل شي عندها شوي وحاولت اركز ما اكلت كثير يعني ( حلاوه صغيره نص الصبع + مكسرات قليل + قهوه عربيه )
العشا
سندويشه لحم مفروم بالفطر والفلفل الرومي
السناك
اكلت حب شمسي قليل + منغى + وموز + تفاحه
لاني كنت في بيت اهلي
ومشيت ساعه كاملة اخر الليل
غير الي في الصباح يعني يعتبر الرياضه ساعه ونص مشي
بكره رايح اوزن وان شالله اكون نازله

يومياتي ليوم الاربعاء

الافطار جبنه بيضاء مع ربع خبز اسمر مع فنجانين شاي محلى عادي

السناك لاتيه لايت مع 3حبات بسكوات داجيستف البيج

الغداء صحن سلطه و رز

السناك نص العلبه مشروب برتقال الربيع مع قطعتين صغيره فطاير سبانخ

العشاء تبوله شوي و5حبات ورق عنب

الرياضه مشيت في السوق مشي سريع ساعه الا ربع

اهلين جميعاااااا

الفطور حبتين كليجا مع شاهي

الغدا ملعقة خضار مشكله

المغرب اكلت تمر 10 حبات و3 معمول

العشا اكلت رغيف هندي مع 3 ملاعق دجاج مسالا وملعة رز وببسي

مشيت نص ساعه


ومووويه كثثثثثثثثثثثثثثثثثثير والله خصووصا بعد الهندي كل شووي اشر ب حاسه بعطش

والحمدلله من بديت التخفيف ما اثر على الحليب ابد
بالعكس احسه زااايد هالووومين

وتصبحون على خيييير

السلام عليكم

هوم انا مررره احب البيض وكمان اشوفه اسهل شي لما نفطر انا والعيال ااكلهم الصفار وانا اكل البياض لانك نبهتيني المره اللي فاتت ان صفار البيض فيه سعرات حراريه اكثر ان شاء الله بحاول من السبت اكل لبنه

غرشوبه انا مهمله شوي الخضار والفاكهه ماادري ماني متعوده عليها وبحاول مع التخفيف اكلها

الاربعاء

تمارين كروز للبطن

الفطور كورن فيلكس

سناك نسكافيه بحليب قليل الدسم وسكر دايت

الغدا برتقاله وزبادي

العشا يمكن سبع ملاعق رز على سمك

سويت رياضه 33 دقيقه بس قبلها اكلت ملعقتين سيريلاك باقي ولدي

اللحين شربت كوب حليب قليل الدسم

ماني مصدقه متى يجي يوم الجمعه مشتاااااااااااااااااااااااااااااقه للاكل على كيف كيفي ههههههه

تصبحون على الف خير

اهلين ياحلوين
ااختي ات هووم انا اختصرت فتره التدريب على الاوربت تراك والسبب الدورة الشهريه وباذن الله من بكره ازيد في الوقت على فكره انا مستمر ه علىالتدريب يوميا وعلشان كذا اخذ وسام الفراشه النشيطه لكن هناك عضوات تدريبهم اكثر مني بكثييررر

وبالنسبه لفتره البريود احس ان وزني نزل ولو قليل لكن الاكل نفسي انفتحت عليه كمان الله يستر


الافطار اليوم مااكلت شي نفسي كانت مسدودة بسبب عشاء اليوم اللي قبله كان شكشوكة كتمت على نفسي اليوم التاني

الغذاء ساقين دجاجه مشويه+خبز اسمر +سلطه وفلفل
سناك 5 تمرات وكاس لبن قليل الدسم
العشاء كنا عند حماتي اتعشيت اكل جاوي <<<ادام لحم ورز ابيض كان الوقا 11 بالليل
سناك على الساعه 6 فجر موزتين ههههه >>>>لان العشاء انهضم <<اه نسيت شربت كوب نسكافيه نفسي فيه

بالنسبه للتمارين <<<تمارين جورج كروز و10 دقائق اوربت تراك وبس

اما بالنسبه للشعارات ياغرشوبه خليهم انا كل ماافتكرت الاكل اتذكر ان ورايا شعار لازم اهرررب منه