ألف مبروووووووووووووك للرشيقات ..
يوم الاحد
الفطور
ص متوسط لبنه مع شويه عسل وحليب بشاي بسكر
الغداء
2 بيض ص مسلوقه ولبن زبادي ببقدونس وزيت زيتون شويه وصلصه مكونه من فول سوداني حق م ك
سناك
7 تمرات وحليب قليل الدسم
فنجال قهوه وتمرتين وشويه شيبس
العشاء
3شابوره مع حليب
الرياضه
14 د ايروبكس
مبرووووووووك للرشيقات
غرشوبه ايوه قربت للمثالي باقي 5كيلو
يوم السبت
الافطار شريحة خبز بالنخاله مع شريحة جبن قليل الدسم وورقة خس
الغداء 7ملاعق وسط رز ولحم وسلطه
السناك حبة كوب كيك وحبة تمر مع قارورة مويه
العشاء فول مع خبز شراك
وقبل النوم اكلت زبادي اكتيفيا
وشربت 3ال4 اكواب زنجبيل بالليمون محلى بالتمر
الرياضه ماسويت شي
يومي الاحد
الافطار 3حبات صغيره كروسان بالزبده اكلت معاهم ملعقتين زبدة الفول السوداني +حليب صفر دسم
والسناك ولاشي
الغداء كورن فليكس فتنس مع حليب صفر دسم
السناك عصير سانكويك بدون سكر
العشاء رحت الطازج واخذتلي كبسة وربع صدر دجاج وحبه طحينه وحبه ثوم وشفطتين سفن اب
غرشوبه ايوه قربت للمثالي باقي 5كيلو
يوم السبت
الافطار شريحة خبز بالنخاله مع شريحة جبن قليل الدسم وورقة خس
الغداء 7ملاعق وسط رز ولحم وسلطه
السناك حبة كوب كيك وحبة تمر مع قارورة مويه
العشاء فول مع خبز شراك
وقبل النوم اكلت زبادي اكتيفيا
وشربت 3ال4 اكواب زنجبيل بالليمون محلى بالتمر
الرياضه ماسويت شي
يومي الاحد
الافطار 3حبات صغيره كروسان بالزبده اكلت معاهم ملعقتين زبدة الفول السوداني +حليب صفر دسم
والسناك ولاشي
الغداء كورن فليكس فتنس مع حليب صفر دسم
السناك عصير سانكويك بدون سكر
العشاء رحت الطازج واخذتلي كبسة وربع صدر دجاج وحبه طحينه وحبه ثوم وشفطتين سفن اب
ألف مبروووووووووووووك للرشيقات .. يوم الاحد الفطور ص متوسط لبنه مع شويه عسل وحليب بشاي بسكر الغداء 2 بيض ص مسلوقه ولبن زبادي ببقدونس وزيت زيتون شويه وصلصه مكونه من فول سوداني حق م ك سناك 7 تمرات وحليب قليل الدسم فنجال قهوه وتمرتين وشويه شيبس العشاء 3شابوره مع حليب الرياضه 14 د ايروبكسألف مبروووووووووووووك للرشيقات .. يوم الاحد الفطور ص متوسط لبنه مع شويه عسل وحليب بشاي بسكر ...
السلام عليكم
امس صحيت الساعه 3 وخبصت ب6
الباقي 1
ال5 مرات اخذت وقت طويل حتى اخلصها وكانت على اطراف رجلي بعدها جتني نفضه شديييييده ودوخه
واليوم رجلي وصداااااع
بعد التعب هذا كله ايش فايدة هذا التمرين؟
مبرووووووك للرشيقات اللهم زد وبارك
ماشاء الله تبارك الله
صح كلامك بس انا ماني حاسه بفرق الى الان:44:
امس صحيت الساعه 3 وخبصت ب6
الباقي 1
ال5 مرات اخذت وقت طويل حتى اخلصها وكانت على اطراف رجلي بعدها جتني نفضه شديييييده ودوخه
واليوم رجلي وصداااااع
بعد التعب هذا كله ايش فايدة هذا التمرين؟
مبرووووووك للرشيقات اللهم زد وبارك
ماشاء الله تبارك الله
صح كلامك بس انا ماني حاسه بفرق الى الان:44:
يومي
الفطور
نص رغيف اسمر 2+جبنه بيضا وطماطم وشطه 1+زيت زيتون 1+حليب بشاي بسكر دايت 1 +باقي ولدي2=7
الغدا
نص رغيف اسمر2+تونه 3+فلفل رومي وطماطم وشطه+ملعقتين ذره2
كليجا 3=10
سناك
حليب بنسكافه بملعقه كاكاو مر وسكر دايت 1+بسكوت نخاله3=4
العشا
من بره ب7
الساعه 3
حليب قليل الدسم2+7تمرات 2=4
المجموع=32
الزائد=4
من الدخر20-4=16
الله يستر بديت اجوووووع هذي الايام على اخر الليل
ماسويت رياضه مصدعه ورجلي واكتافي توجعني وابو الشباب موجود
الحمدلله على كل حال
استغفر الله الذي لااله الا هو الحي القيوم اتوب اليه..
الفطور
نص رغيف اسمر 2+جبنه بيضا وطماطم وشطه 1+زيت زيتون 1+حليب بشاي بسكر دايت 1 +باقي ولدي2=7
الغدا
نص رغيف اسمر2+تونه 3+فلفل رومي وطماطم وشطه+ملعقتين ذره2
كليجا 3=10
سناك
حليب بنسكافه بملعقه كاكاو مر وسكر دايت 1+بسكوت نخاله3=4
العشا
من بره ب7
الساعه 3
حليب قليل الدسم2+7تمرات 2=4
المجموع=32
الزائد=4
من الدخر20-4=16
الله يستر بديت اجوووووع هذي الايام على اخر الليل
ماسويت رياضه مصدعه ورجلي واكتافي توجعني وابو الشباب موجود
الحمدلله على كل حال
استغفر الله الذي لااله الا هو الحي القيوم اتوب اليه..
الصفحة الأخيرة
يومي اليوم الاحد
الفطور شريحه توست اسمر بالبن وشفطين شاي قليل سكر
سناك قطعه بسكوته صغيره
اكواب ماء
الغذاء دجاج مشوي مع تبوله القليل منها وكوب لبن
بعد الغذاء شغل البيت الي هلكني وحسيت كلشي نصرف
سناك برتقاله
العصر اكلت بسكوته وحده وحاله الهبوط رجعت مره ثانيه مااعرف من قله النوم لان بنتي مريضه وشرائح توست بالجبن والقليل من العسل
وبعدها نضفت البيت كله وشغل اضافي وكانو اهل زوجي موجودين وعشى وغيير المهم اعتبرتها رياضه والحين العب رياضه متنوعه
والشرائح اعتبرتها عشى
والخين اكلت قطعه صغيره شكولاته