هلا غرشوبه انا ما عرف اصمم للاسف

قبل الفطور على الساعه 8 شربت حليب قليل الدسم
الفطور توست اسمر ويا جبنه حلوم وصحن سلطه وزيتون وشاي حليب بسكر
السناك 3 حبات فراوله وعصير برتقال
الغدا مرق دياي ويا الخضرا
السناك عصير اناناس لاكنور
بعد صلاة العشا شربت شاي اخضر اول مرة اشربه بحياتي ما حبيته واكلت توست بجبن وجرجير
العشا انا دوم اتعشى على الساعه 11 صمون بجبن سلايس قليل الدسم
ولعبت رياضه لمدة ساعه افتح اليوتيوب واكتب رياضه الارداف شد اي شي الي تبونه خزنت تمارين الي احتاجها
وتصبحوووووووووووووووووون على خير

السلام عليكم:)
كيفكم؟^_^

اليوم تسحرت تمر وحليب قليل الدسم

الفطور: حبة تمرة وكأس زنجبيل
و
سلطة وبان كيك.. وكأس حليب قليل الدسم

وشاهي بالحليب..
الرياضة شغل البيت ومشي

الموضوع: صدقي او لا تصدقي اعمالك المنزليه...؟؟؟
‫موضوعي اليوم قد يكون مهم وخصوصا لربات المنازل لانه يعطيهن دافع للقيام باعمالهن المنزليه وخصوصا لو علموا ان اعمالهن المنزليه هذه تساعدهن على حرق الدهون ,,, فكيف ذلك؟؟؟؟

تنظيف المنزل من الامور غير محببه بالنسبه للكثيرات؛ لكنهن قد يغيرن رايهن بسهوله اذا علمن ان هذه الاعمال المنزليه تؤدي الى فقدان الوزن والحفاظ على اللياقه ؛؛؛احسبي الوقت الذي تمضينه في اداء اي من هذه الاعمال المنزليه

لتعرفي عدد السعرات التي تحرقينها في اليوم .

1 [تنظيف النوافذ: فهي من اكثر المهام التي تحتاج لبذل الكثير من الجهد فتساعدك على حرق 200سعره حراريه في اليوم كل ساعة عمل

2 ـ تنظيف الارضيات: تأتي في المرتبه الثانيه من حيث المجهود الذي يحتاج اليه الجسم لبذله فمهمة تنظيف الارضيات تساعد على فقد 165 سعره حراريه

3 ـ نشر الملابس وطيها : فهذه المهمه تؤدي الى حرق 40 سعره حراريه خلال 20 دقيقه فقط من العمل ,,وتحتاج عملية نشر الملابس وجمع الاخرى الجافه وتوزيعها الى وقوفك لفتره تصل الى.......

4 ـازالة الاتربه والغبار : عملية ازالة الاتربه العالقه على الاسطح المختلفه بالمنزل تضمن لك حرق 160 سعره حراريه في الساعه

5 ـ اعداد الطعام : الوقوف لساعه كامله في تجهيز الطعام يساعدك على حرق 263 سعره حراريه في الساعه

6 ـ تنظيف الحمام : هو من المهام الاكثر ازعاجا لربات المنازل ولكن له دور في حرق الدهون وخسارة ما يزيد على 250 سعره حراريه في الساعه الواحده

7 ـ ترتيب السرير وتبديل المفروشات : ترتيب السرير امر ضروري كل صباح وخصوصا عندما تعلمين انه يفقدك 15 سعره حراريه ,,اما تبديل المفروشات يساعدك على حرق 40 سعره هذا اذا كان سرير


لطشته من مجله ريجيم على الفيس بوك

طيب الكوي كم يحرق لانه ثقيل دم اكره الكوي



يومي كان
الاثنين


الفطور
2بيض مسلوق
وعصير مشكل بالباشن والمانجو


الغدا
سلطة خضراء
وشوربة الخضار بافول السوداني
وربع خبز تورتيلا فيها دجاج





العشاء
3ملاعق شكشوكه
وقطعة شوكولا



ورياضه خفيفه

صباح الخير بناااااااااااات كيف حالكم

يوم الاثنين

الريوق
2خبز صغير+4معلق فووووول+طماطه

الغداى
صمون اسمر محشو بدجاج

العشاء
حبت فطائر زعتر عن خاااااااااااطر مع اني ما كنت ناويه اتعشي

+كوب لبن اكتيفيااااا

الرياضه

مشيت 45د

اربترك 30د

رياضه متنوعه 20

شربت 2 عصير كابري سن واحد اظهر واحد مع الغداى نسيت اكتب