افااااااااااااااااااااااااا
انتو هني وانا قلبت الدنيا ادوركم بقسم الرشاقه لقلت الروح ازور قسم السمنه يمكن القيهم هنااااااااااااااااااك
كان دقيتوي لرساله
يلا لحمد الله لقيتكم يا احلا اخواااااااااااااااااااااااااااااااااااات
حسيت اني ضايعه بدون موضوعنااااااااااااا
نعم شعارنا
هنا شعارنا (الاراده تصنع المستحيل)
افااااااااااااااااااااااااا انتو هني وانا قلبت الدنيا ادوركم بقسم الرشاقه لقلت الروح ازور قسم السمنه يمكن القيهم هنااااااااااااااااااك كان دقيتوي لرساله يلا لحمد الله لقيتكم يا احلا اخواااااااااااااااااااااااااااااااااااات حسيت اني ضايعه بدون موضوعنااااااااااااا نعم شعارنا هنا شعارنا (الاراده تصنع المستحيل)افااااااااااااااااااااااااا انتو هني وانا قلبت الدنيا ادوركم بقسم الرشاقه لقلت الروح ازور قسم...
الزياده الطبيعي خلال الحمل من 10 الى 12 كيلو
بعد الولاده مباشره تخسرين 2 كيلو
يعني انا في حملي الاخير وصلت 72
بعد الولاده صرت 70
وبدأت من السبعين
وخلال سنه ريجيم صار وزني الحين 55
هلا وغلا
وديت لج انتي والاخوات رساله عالخاص
ما وصلت؟؟؟؟
ومعا حتى الرشاقه
بعد الولاده مباشره تخسرين 2 كيلو
يعني انا في حملي الاخير وصلت 72
بعد الولاده صرت 70
وبدأت من السبعين
وخلال سنه ريجيم صار وزني الحين 55
هلا وغلا
وديت لج انتي والاخوات رساله عالخاص
ما وصلت؟؟؟؟
ومعا حتى الرشاقه
رجيم للمرضعات سهل جدا و بدون جوع
الافطار
بيضة مسلوقة
+5ملاعق فول مدمس بملعقة زيت صغيرة
+جبنة قريش او منزوعة الدسم
+ نصف رغيف بلدى
بين الافطار والغذاء
شاى بدون سكر مع كوب لبن
الغذاء
شريحة لحم بتلو او كندوز
8/1 كجم او ربع فرخة اوارنب اوسمك مشوى
+ طبق خضار سوتية او شوربة خضار بدون دسم
+طبق سلطة
+نصف رغيف بلدى
+ واحدة فاكهه
بين الغذا والعشاء
شاى بدون سكر وكوب لبن
العشاء
قطعه جبنة قريش
+كوب زبادى صغير او بيضة مسلوقة
+ نصف رغيف بلدى
+ واحدة فاكهه
ملاحظات هامه
يجب تنا ول 2 كوب لبن يوميا
شرب السوائل مثل الماء
عدم تناول اى حلويات بين الوجبات
عمل اى تمرين بالمنزل او المشى ان امكن
ولا تنسوا الارادة والعزيمة
أطباق شهية قليلة السعرات الحراريه
* سلطات قليلة الدسم
تتبيلةآسيوية
المقادير:
ملعقتا طعام خل أحمر
ملعقتا طعام صلصة الصويا
ملعقة صغيرة بصل مفروم
الكمية
حصتان
القيمة الغذائية
11.6 وحدة حرارية
خال من الدهن
ليمون وثوم
المقادير
نصف كوب عصير ليمون
نصف ملعقة صغيرة ثوم مسحوق
ملعقة صغيرة خردل
ملعقة صغيرة زعتر أوريغانو
نصف ملعقة صغيرة ملح
الكمية
ثلاث حصص
القيمة الغذائية للحصة
14.6 وحدة حرارية
خال من الدهن
لبن وزعتر
المقادير
نصف كوب خال من الدسم
ملعقتا طعام زعتر أخضر مفروم
نصف ملعقة صغيرة خردل
نصف ملعقة صغيرة ملح
ملعقة طعام خل أحمر
الكمية
ثلاث حصص
القيمة الغذائية للحصة
30 وحدة حرارية
0.25 غرام دهن
7 % دهن
خل وخردل
المقادير
ربع كوب خل أحمر
ملعقة طعام سكر
نصف ملعقة صغيرة خردل
ملعقة طعام نعناع أخضر مفروم
نصف ملعقة صغيرة ملح
الكمية
حصتان
القيمة الغذائية للحصة
28.6 وحدة حرارية
خال من الدهن
الطماطم والحبق
المقادير
نصف كوب عصير طماطم
ربع ملعقة صغيرة دبس الرمان
ملعقة صغيرة عصير الليمون
ملعقة صغيرة ملح
ربع ملعقة صغيرة بهار
ملعقتا طعام حبق طازح مفروم فرماً ناعماً
الكمية
ثلاث حصص
القيمة الغذائية للحصة
17 وحدة حرارية
0.15 عرام دهن
7 % دهن
* سلطات قليلة الدسم
تتبيلةآسيوية
المقادير:
ملعقتا طعام خل أحمر
ملعقتا طعام صلصة الصويا
ملعقة صغيرة بصل مفروم
الكمية
حصتان
القيمة الغذائية
11.6 وحدة حرارية
خال من الدهن
ليمون وثوم
المقادير
نصف كوب عصير ليمون
نصف ملعقة صغيرة ثوم مسحوق
ملعقة صغيرة خردل
ملعقة صغيرة زعتر أوريغانو
نصف ملعقة صغيرة ملح
الكمية
ثلاث حصص
القيمة الغذائية للحصة
14.6 وحدة حرارية
خال من الدهن
لبن وزعتر
المقادير
نصف كوب خال من الدسم
ملعقتا طعام زعتر أخضر مفروم
نصف ملعقة صغيرة خردل
نصف ملعقة صغيرة ملح
ملعقة طعام خل أحمر
الكمية
ثلاث حصص
القيمة الغذائية للحصة
30 وحدة حرارية
0.25 غرام دهن
7 % دهن
خل وخردل
المقادير
ربع كوب خل أحمر
ملعقة طعام سكر
نصف ملعقة صغيرة خردل
ملعقة طعام نعناع أخضر مفروم
نصف ملعقة صغيرة ملح
الكمية
حصتان
القيمة الغذائية للحصة
28.6 وحدة حرارية
خال من الدهن
الطماطم والحبق
المقادير
نصف كوب عصير طماطم
ربع ملعقة صغيرة دبس الرمان
ملعقة صغيرة عصير الليمون
ملعقة صغيرة ملح
ربع ملعقة صغيرة بهار
ملعقتا طعام حبق طازح مفروم فرماً ناعماً
الكمية
ثلاث حصص
القيمة الغذائية للحصة
17 وحدة حرارية
0.15 عرام دهن
7 % دهن
الصفحة الأخيرة
يعني اللي ولدت كم وزنها هل هو رجع لطبيعته ؟؟وكم معدل الزياده؟؟