كوبونات الراقية تسجيل الدخول

غرشوبة أبوظبي
غرشوبة أبوظبي •
يوم الاحد

الفطور
توست مع جبنه بيضاء لايت ومربى لايت
شاي حليب

الغداء
فته حمص
2 كفته بطاطس
عصير مانجو

سناك
عصير مانجو

العشاء
2 بيتزا
كابتشينو

الرياضه
مشي 20 دقيقه
غرشوبة أبوظبي
غرشوبة أبوظبي •
she5ah-83 she5ah-83 :
السلااااااااااااااااااااااااااااااام عليكمحبوباااااااااااااااااااات اخباركم ان شاء اللله كلكم بخير امس كان يومي الفطور سندويش وشاي حليب الغدا اكلت كورن فليكس الرشاقه ويا حليب نيدو لان الغدا كان تونه وانا ما احبه السناك تفاح العشا 2 سندويتش جبن بالخضار والثاني حلوم ويا شاي احمر اليوم اتريقت الساعه 8 كورن فلكس عقبها رضعت ولدي ورقدت الين 11 واتريقت سندويتش الغدا صدر دياي بالفرن ويا خبز وسلطه السناك حليب قليل الدسم ويا 8 حبات تمر والعشا بعدني غرشوبه عندي سوال ليج وزنج ثابت ما ينزل وسلااااااااااااااااااامي للجميع لي يومين ما لعبت رياضه ون شاء الله من بكرة ابدا
السلااااااااااااااااااااااااااااااام عليكمحبوباااااااااااااااااااات اخباركم ان شاء اللله كلكم...
سلامتج
اشربي قرفه
يعني الميلك شيك سناك حلو ومفيد بس لو في البيت مثلا بتسوين الحليب لايت وبتحطين عسل للتحليه
العشاء حلو خفيف
بشكل عام يومج حلو
عوافي




وعليكم السلام
هلا وغلا
ما شاء الله يومياتج حلوه
وزني ثابت لاني اخبص ما لاحظتي يومياتي كيف
وشكلي اكل اكثر من مدة الرياضه اللي اسويها فجسمي ما يحرق والاسبوع هذا جاتني الدوره وعدم النزول شي ووارد
اقري يوميات وعلقي لي عليها،،،ودي احد يعلق على يومياتي
الغــرام
الغــرام •
الله يبارك فيكم يا حوائيات
وعقبالكم
الغــرام
الغــرام •
سلام الله عليكم يا اجمل حوائيات
ومساء الفل عليكم

يوم الاثنين

فطور

كاسين ماي بس

الغداا
6 ملاعق رز ابيض + مرقه ربيان +3 ربيانات +1 تمر + كاس لبن + سلطه مشكله فيها روب ولبنه وليمون

السناك
كمثره + سلطه ذره وجبن ابيض وزيتون وخيار وفليفلة

العشا
همبرقر فيها قليل ( ميونيز وخردل ) وجبن قليل الدسم و3 حبات بطاطا مقلي
السناك
بسكوت بالكاكو + كمثره
الرياضه
طول الوقت شغل البيت مت من التعب + نص ساعه مشي سريع
وشرب كاس زنجبيل
واخر الليل موزه
احس يومي في تخبيص صح ولاء ؟
بس ما ادري شنو فيني اليوم كلة جوعانه على كثر الشغل على كثر الجوع هههه
غرشوبة أبوظبي
غرشوبة أبوظبي •

الأخطاء الشائعة عند تخفيف الوزن



هل مللتِ من إتباع حمية تلو الأخرى؟؟
وممارسة الرياضة المكثّفة؟؟
ومع ذلك لم تتخلصي من الوزن الزائد؟
ليس من السهل تخفيف وزنك إلى وزن تهدفين الوصول إليه، خاصةً إذا وقعت ببعض الأخطاء الشائعة.

إليك أهم الهفوات أثناء تخفيف الوزن والطرق لتجنبها:

• عدم تناول جميع الوجبات خاصة وجبة الفطور- أهم وجبة في اليوم هي وجبة الفطور؛ فعدم تناولها قد يؤدي الى تناول كميات كبيرة من الطعام على وجبة الغذاء وخلال باقي النهار.
من ناحية أخرى، هذا قد يُبطىء عملية حرق الطاقة في الجسم مما يؤدّي إلى صعوبة في خسارة الوزن الزائد.

• تناول وجبة واحدة فقط في اليوم –
إذا اعتقدتي أن تناول وجبة واحدة في اليوم هو الحل في خسارة الوزن الزائد، قد تتفاجئين بما هو أسؤا
الأمر الصحيح! فالبقاء بدون تناول الطعام يجعل عملية تخسيس الوزن أصعب وأطول وذلك بسبب بطء عملية حرق الطاقة. بالإضافة الى ذلك، سوف تعرضين جسمك لنقص في العناصر الغذائية المهمة.

• تجنُب النشويات وتناول المزيد من البروتين على الوجبات –
قد يكون حلاً سريعاً لفقدان الوزن الزائد ولكن لا يُنصح بحذف أي مجموعة من مجموعات الطعام الأساسية خاصة النشويات لأنها تمدّنا بالطاقة التي نحتاجها أثناء النهار. الفكرة تكمُن في تناول النشويات الصحية كخبز القمحة الكاملة والحبوب الكاملة، الكثير من الفاكهة والخضار وتجنب النشويات المُكررة/المصنّعة والسكريات.

• اتباع الحميات الرائجة–
قد تخسرين الوزن الزائد في فترة قصيرة ولكن لن تستطيعي أن تحافظي على الوزن المرغوب به عندما تعودي لتناول نظام غذائك المعتاد. هذه الحميات عادة تحذف مجموعات الطعام المهمة التي تزودنا بالعناصر الغذائية، الفيتامينات والمعادن.

• استبدال الوجبات بالخلطات الخفيفة المنحّفة بدلاً من الطعام–
لا غنى عن الطعام المغذي ومتعة تناوله!

• تحديد أهداف غير واقعية لتخفيف الوزن -
ضروري أن نكون واقعيين في تحديد أهدافنا لتجنب خيبة الأمل. ويُنصح دائماً أن تفكري بخسارة الوزن كأنه التزام طويل الأمد يساهم في الحفاظ على صحتك ونشاطك بدلاً من تطبيقه خلال وقت قصير فقط.

• عدم شرب كميات كافية من الماء-
المياه ضرورية للجميع لتحافظ على رطوبة الجسم ووظائفه وأيضاً تحث عملية حرق الطاقة في الجسم. ما هي الكمية التي يُنصح بها؟ 8 أكواب من الماء في اليوم على الأقل.

• تناول الخضار والسلطات فقط –
عدا عن أنك ستشعرين بالملل إذا استمريت في تناول الخضار فقط على مدى النهار، فهو أمر غير صحّي لأنك تتجنبين مجموعات مهمة من الطعام كالحبوب الكاملة، مشتقات الحليب قليلة الدسم من ضمنها الأجبان، الحليب واللبن، اللحوم قليلة الدهون، السمك، الدجاج والبقوليات.

• الإعتقاد بأن الحمية كافية من دون القيام بالتمارين الرياضية – القيام بالنشاط البدني اليومي وتناول الوجبات الصحية والمتوازنة يتماشيان معاً.
فالرياضة ليست فقط وسيلة لحرق السعرات الحرارية، ولكنها تعزز عملية الأيض أو حرق الطاقة في الجسم من خلال بناء العضلات.

• حجم الحصص الكبيرة –
من خلال الإنتباه إلى حجم حصص الطعام وتناول كميات طعام معتدلة، يمكنك الحد من استهلاك السعرات الحرارية مما سيساعدك في خسارة الوزن والحفاظ على وزن صحي.

من المفضّل ألا تعتمدين مدّة محدّدة في محاولة تخسيس وزنك. تجنّبي الحلول السريعة وحاولي التخطيط لتغيير عاداتك تدريجياً، واحدة تلو الأخرى، حتى بلوغ نظام غذائي طويل الأمد تكون نتائجه دائمة.
إستشيري أخصائية التغذية لتساعدك على القيام ببعض التغييرات الإيجابية وبالطريقة الصحيحة لتتمكنين من بلوغ أهدافك وأنت مطمئنة.