اماني فيصل كل الحب لك ولمرورك قلبي
اماني فيصل كل الحب لك ولمرورك قلبي
هديل هانم :
اماني فيصل كل الحب لك ولمرورك قلبياماني فيصل كل الحب لك ولمرورك قلبي
سلمى ٤٥ :
اماني الفيصل ممكن تعطينا تمارين نتبعها لشد الجسم وتشكيله يعني خمس ايام بالأسبوع اش اسوي تمارين جزاك الله خيراماني الفيصل ممكن تعطينا تمارين نتبعها لشد الجسم وتشكيله يعني خمس ايام بالأسبوع اش اسوي تمارين...
أماني فيصل :
أن شاء الله هذا الرابط بيفيدك .. وإذا عندك اي سؤال تفضلي بطرحه..أن شاء الله هذا الرابط بيفيدك .. وإذا عندك اي سؤال تفضلي بطرحه..
أنها تكون مناسبة لك من حيث عمرك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك
وبهذا الرابط بتعرفين العدد اللي يناسبك ..وتقسميها على وجباتك.
الأدوات الصحية
-
حساب السعرات الحرارية
وتختارين الأطعمة الصحية اللي معدلها الجلايسيمي منخفض أو متوسط (ما ترفع سكر الدم بشكل سريع)
كاللحوم منزوعة أو قليلة الدهون ومنتجات الالبان قليلة الدسم والبقوليات والمكسرات والشوفان والحبوب الكاملة والدقيق الاسمر
وبعض أنواع الفواكة والخضار.
بالإضافة أنها تطيل فترة الشبع (المعدة تحتاج مدة أطول لهضمها)
والحمية الصحية الشاملة لجميع العناصر الغذائية (الكربوهيدرات ,والبروتين,الدهون)
تحافظ على الصحة وتساعد في بناء العضلات.
هذي قواعد ثابتة لابد تتوفر باي حمية..
اما أوقات تناول الوجبات لك مطلق الحريه حابه تتقيدين بمواعيد ثابتة أو تتبعين نظام الصيام العكسي أو المتقطع
ونظام العكسي أو المتقطع مو إلزامي تطبقينه طول أيام الأسبوع فلا تضغطين على نفسك "الأهم تلتزمين بعدد سعراتك"
بالنسبة للأجهزة الرياضية الهوائية عندك السير والاوربتراك والغزال الطائر والستيبر والدراجة الثابتة
اختاري اللي يناسب لياقتك البدنية والصحية
وفيه تمارين هوائية حره مثل الزومبا والرقص الشرقي والايروبيك وتمارين 3 ميل ..اي مجهود بدني يرفع لك معدل نبضات القلب.
الأجهزة اللاهوائية (المقاومة) ما افضلها
البديل لها التمارين الحره بالدامبلز وحبال المقاومة واوزان الكاحل.