ملاك أبها
•
بالنسبة للطول فيه جهاز للتطويل بس أتوقع إذا نحفتي مايحتاج بيبان طولك
السسسلام عليكم ورحمة الله وبركاتة اخباارركم صباااياا؟؟ اناا مالي غيركمم استشيره احمم اناا وحده عمري تقريبا 18 وزني 83 وقزموونه :06: وشريت جهاز السير يمكن تقريبا لي اسبووع شاريتة بسس ماعرف شنوو تمارينة وهيك وكم اخذ وقت عليه اللي عندهاا اي خلفية عن السير او جربتة ونحفت عليه تقولي والله يوفقهاا بحياتة كلهااا والله بجد تعقدت من جسمي ابي انحف وارتااح وكممان ابي اطوول بليز سساععدوووني وربي راح تاخذون اجري انتظركمممالسسسلام عليكم ورحمة الله وبركاتة اخباارركم صباااياا؟؟ اناا مالي غيركمم استشيره احمم اناا...
الله يعيك واينا يارب ادخلي هنا كل يوم وتتعلمي اشياء كثير
الله ينحفك وينحفناااااااالله ينحفك وينحفنااااااا
اممممميييين يسلمو حبيبتي اوكيه بجرب
انزين اناا حارمة روحي اكل كثير وتركت الشوكلا وكل شي والرز وان شاء الله انححف يسسلمووو قلبوو
يب في احد قالي اذا نحفتي راح تطوولين بسس الحين يارب انح هعع
امين ياقلبي ويااكك ان شااء الله بدخل يومياا
ااممممميييين اميرتي
انزين اناا حارمة روحي اكل كثير وتركت الشوكلا وكل شي والرز وان شاء الله انححف يسسلمووو قلبوو
يب في احد قالي اذا نحفتي راح تطوولين بسس الحين يارب انح هعع
امين ياقلبي ويااكك ان شااء الله بدخل يومياا
ااممممميييين اميرتي
السسسلام عليكم ورحمة الله وبركاتة اخباارركم صباااياا؟؟ اناا مالي غيركمم استشيره احمم اناا وحده عمري تقريبا 18 وزني 83 وقزموونه :06: وشريت جهاز السير يمكن تقريبا لي اسبووع شاريتة بسس ماعرف شنوو تمارينة وهيك وكم اخذ وقت عليه اللي عندهاا اي خلفية عن السير او جربتة ونحفت عليه تقولي والله يوفقهاا بحياتة كلهااا والله بجد تعقدت من جسمي ابي انحف وارتااح وكممان ابي اطوول بليز سساععدوووني وربي راح تاخذون اجري انتظركمممالسسسلام عليكم ورحمة الله وبركاتة اخباارركم صباااياا؟؟ اناا مالي غيركمم استشيره احمم اناا...
ياربي تنحفي بصحه وعافيه
بالنسبه للسير امشي عليه يومين مدة 10دقايق على سرعه 3:8 وكل يومين زيدي السرعه 5دقايق حتى توصلي نص ساعه وتكوني اتعودتي عليه بعدين امشي 5دقايق عالسرعه 3:8 وزيدي السرعه بحيث انك تهرولي مدة دقيقه وترجعي للسرعه 3:8وكل 5دقايق زيدي وهرولي دقيقه حتى 20دقيقه وبهذي الطريقه كأنك مشيتي ساعه وبعدين لمن تتعودي بعد 20دقيقه امشي مدة 45-60 دقيقه ع السرعه العاديه
بالنسبه للريجيم روحي قسم اللياقه والرشاقه واختاري القروب اللي يناسبك واشتركي فيه وفالك الرشاقه ان شاء الله
بالنسبه للسير امشي عليه يومين مدة 10دقايق على سرعه 3:8 وكل يومين زيدي السرعه 5دقايق حتى توصلي نص ساعه وتكوني اتعودتي عليه بعدين امشي 5دقايق عالسرعه 3:8 وزيدي السرعه بحيث انك تهرولي مدة دقيقه وترجعي للسرعه 3:8وكل 5دقايق زيدي وهرولي دقيقه حتى 20دقيقه وبهذي الطريقه كأنك مشيتي ساعه وبعدين لمن تتعودي بعد 20دقيقه امشي مدة 45-60 دقيقه ع السرعه العاديه
بالنسبه للريجيم روحي قسم اللياقه والرشاقه واختاري القروب اللي يناسبك واشتركي فيه وفالك الرشاقه ان شاء الله
السلام عليكم ورحمة الله
عندي سؤال الله يجزيكم الجنة من اوسع ابوابها الي ترد علي
ناوية امشي وابي احد يجاوبني
المشي عالسير يوميااا هل ينحف جوانب الارداااف
انا ماراح اعمل رجيم لان تاثيره بس في وجهي وصدري يعني فووق وانا خلاص مو ناقصة نحف من فوق
كل من شافني
قال ليش
شكلك تعبان :(
فقط بسوي تخفيف وبمشي اقل شي نص ساعه بس ابي اعرف شي واحد والي عندها علم به
تجاوبني الله يرزقها ماتتمنى
يارب ويفتح عليها ابواب رحمته وخيره من كل جهة يارب
ابي اعرف هل راح تتناسق مع جسمي بخلال اسبوعين ثلاثه لو انتظمت بالمشي
ماهمني النحف قد مايهمني ان جسمي يترتب من تحت وتروح التعرجات والسلولايت والجوانب
اللي جربت تفيدني وجزاها الله خير
جزاكم الله خير
عندي سؤال الله يجزيكم الجنة من اوسع ابوابها الي ترد علي
ناوية امشي وابي احد يجاوبني
المشي عالسير يوميااا هل ينحف جوانب الارداااف
انا ماراح اعمل رجيم لان تاثيره بس في وجهي وصدري يعني فووق وانا خلاص مو ناقصة نحف من فوق
كل من شافني
قال ليش
شكلك تعبان :(
فقط بسوي تخفيف وبمشي اقل شي نص ساعه بس ابي اعرف شي واحد والي عندها علم به
تجاوبني الله يرزقها ماتتمنى
يارب ويفتح عليها ابواب رحمته وخيره من كل جهة يارب
ابي اعرف هل راح تتناسق مع جسمي بخلال اسبوعين ثلاثه لو انتظمت بالمشي
ماهمني النحف قد مايهمني ان جسمي يترتب من تحت وتروح التعرجات والسلولايت والجوانب
اللي جربت تفيدني وجزاها الله خير
جزاكم الله خير
الصفحة الأخيرة