نبدا باسم الله تجمعنا الجديد
تجمع رجيم النقاط
بقياده amel07
في هذا التجمع نحن اسرة واحدة هدفنا واحد
الوصول الي الرشاقة
قوانين التجمع
1/الالتزام بكتابة اليوميات بصفة يومية و لا يحق الغياب اكثر من 3 ايام الا بعذر
2/الالتزام بنصف ساعة مشيء يوميا
3/الالتزام بكتابة الاوزان اسبوعيا
4/الغياب لمدة اسبوع بدون اعلام تنسحب المشاركة بصفة تلقائية
5/سنقوم بمسابقة اسبوعية تتمثل في جمع النجوم
و سنعلن علي الفائزة كل يوم سبت مساءا لتكون الفائزة نجمة الاسبوع
هذا اصل الرجيم
0الاجباري نصف ساعه يوميا مع الرجيم ويمكن تعويضه اذا فاتك في احد الايام مع التاليه من نفس الاسبوع
0اما عن نقاط الرياضة فكل ربع ساعة رياضة زيادة عن نصف ساعة مشيء الاجبارية لها نقاط خاصة بها تستطعين تجميعها و تقدرين تتحصلين علي 12 نقطة زيادة كحد اقصي
لنفترض انك تمارسين ساعة مشي يوميا
فانك تذخرين كل يوم 2 نقطة لانه علي كل ربع ساعة مشيء نقطة (طبعا النصف الساعة الاولي لاتحتسب)
يعني في 6 ايام تجمعين 12 نقطة
مع الاسف حتي لو سوينا رياضة اكثر ما نقدر نجمع اكثر من 12 نقطة اسبوعيا
هذه نقاط الرياضة
ربع ساعة مشيء عادي =1 نقطة
ربع ساعة مشيء سريع =1.5 نقطة
ربع ساعة جري =2 نقطة
ربع ساعة اربتراك=1.5 نقطة
ربع ساعة ايروبيك=1.5 نقطة
ربع ساعة قفز بالحبل=2 نقطة
ربع ساعة تمارين شد=1 نقطة
ربع ساعة تمارين رفع الاثقال=1 نقطة
ربع ساعة دراجة ثابثة=1 نقطة
،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، ،،،،،،،،
هنا طريقتنا عشان التشجيع وهي نجمة الاسبوع
وتحتسب النجوم اليوميه كالاتي
• كل مشاركة تقوم بنصف ساعة رياضة ما عدي المشيء الالزامي لها 5 نجوم
• كل مشاركة لا تقوم بنصف ساعة الالزامية تنقص لها 5 نجوم من عدد نجومها اليومية
• كل مشتركة تقوم بالواجب اليومي للرياضة لها 10 نجوم يوميا 5تمارين كل تمرين عشر مرات ومن زادت تزيد لها نجوم
• كل مشتركة يكون اكلها صحيا و في حدود نقاتها لها 5 نجوم يوميا
• كل مشتركة تشرب يوميا 4اكواب ماء يوميا=2 نجمة
• كل مشتركة تشرب 3 اكواب شاي اخضر =3نجمة
• كل مشتركة تقوم بمساج للبطن و الارداف لها =2 نجمة
• كل مشتركة توقف الاكل قبل النوم ب 4 ساعات لها =2 نجمة
النجوم في نهاية الاسبوع
• كل مشاركة تلتزم بنقاتها لمدة 3 ايام متالية دون زيادة او في حدود 17 نقطة لها 5 نجوم اسبوعيا
• كل مشاركة تنزل في الوزن في اسبوع 0.5 كغ لها 5 نجوم اسبوعيا
• كل مشاركة تنزل في الوزن 0.5-1 كغ لها 10 نجوم اسبوعيا
• كل مشاركة تنزل اكثر من 1 كغ لها 15 نجمة اسبوعيا
• كل مشاركة تجمع 12 نقطة للرياضة لها 10 نجوم اسبوعيا
بالاضافه لمجموع نجوم اليوميات
/////////////////////////////////////////////////////
ارجو ان يكون لكل مشتركة دفتر خاص بها تكتب فيها يومياتها
تم تنقلها علي الموضوع ليكون عدد نقاتها صحيح و لاتنسي شيء و بذلك يكون الرجيم صحيح و نزول اكيد ان شاء الله
ستكتب المشتركات يومياتها بهذه الطريقة
اليوم و التاريخ
الفطور
-...........عدد النقاط
-..........عدد النقاط
محموع الفطور= عدد النقاط
الغداء
-.......عدد النقاط
...... عدد النقاط
مجموع الغداء=عدد النقاط
العشاء
-.......عدد النقاط
-.......عدد النقاط
مجموع العشاء= عدد النقاط
بين الوجبات
-......عدد النقاط
-.....عدد النقاط
-مجموع بين الوجبات=عدد النقاط
النقاط المستهلكة
النقاط الزائدة =
النقاط المدخرة=
نقاط الرياضة
كلمة توجهينها الي نفسك
عدد اكواب الماء=
عدد اكواب الشاي
الواجب اليومي للرياضة=
نوعوية الاكل=صحي او غير صحي
عمل مساج للجسداو جزء منه=
عدد النجوم التي تم تجميعها اليوم=
كما تعرفنا ان مشيء نصف ساعة الزامية في رجيم النقاط
لكنها بصفة عامة الزامية لتمتع بصحة افضل
لكن بما اننا باحثاث علي الرشاقة و الجسد الجميل فان الرياضة عامل اساسي في صقل الجسم
لذلك عزيزاتي ارجو كل واحدو منك تحاول توفر من وقتها لو ربع ساعة يوميا للقيام بالتمارين الرياضية و ساحاول كل يوم و يوميا تنزيل بعض التمارين كواجب يوميا و الهدف من ذلك ان نزيد من حماسنا و نتشجع علي المواصلة و طبعا الهدف الاكبر هو شد اجسامنا و كمكافاة علي ذلك ستتحصل المشتركة علي النجوم
////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
تمارين شد البطن
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادسB]
تمارين شد الارداف
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع