اختي الفاضلة
عمري 25 ، عازبة ، أعمل مدرِّسة لتحفيظ قرآن

وما أعاني من أي مشاكل صحية

وجزاك الله خيراً

الى littel queen

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيبتي اولا مبروك على الزيادة فحاولي الحفاظ عليها

ثانياً لانكي لم تعتادي على تناول ثلاث وجبات يومياً هو الذي يعطيكي الشعور بانكي تتناولين كميات كبيرة جداً من الطعام ولكن حبيبتي هذا هو الطبيعي او اكثر من الطبيعي بقليل لتعويض النحافة لديكي ولملئ مخازن الدهون في جسمك

وعلى العموم عندما تصلين الى وزنك المثالي (هانت) سيتغير هذا النظام حتى لا تظلي باستمرار في زيادة وبدلا من اصابتك بالنحافة تصابين بالسمنة

وانا في انتظار متابعتك دائما
شدي حيلك

وسلامي لماما وخليها تدعيلي

الى بنت السلطان

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي عزيزتي

وزنك المثالي هو 55.5 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 14.5 كجم

واكيد ستكونين بحاجة الى نظام غذائي وارشادات لتساعدك على تخفيف وزنك

لذا حبيبتي بما ان هذا الموضوع مخصص لمن يحتاج الى زيادة وزنه ستجدين ردي عليكي في موضوع "من يحتاج الى اخصائية تغذية ؟؟؟؟؟" بالصفحة الاولى من قسم السمنة والنحافة

واهلا وسهلا بكي

حبيبتي الدكتورة ما رديتي علي انا كنت قبل البنات الي رديت عليهم بس ما في مشكلة انا لسه انتظر جوابك ومشكورة

الى النور

ايروق لكي النظام كالتالي :

الفطار : بيضة مقلية بالزبدة او 3 شرائح المورتاديلا او اللانشون او بسطرمة بالبيض + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + كوب لبن بالشيكولاته او الفاكهه او بمحلى بالعسل

او نفس الافطار وبدلا من اللبن بالشيكولاته (كوب حليب كبير ب5 ملاعق الكورن فليكس)
ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فواكهه (مما تحبين فكلها ستفيدك في زيادة وزنك سواء الموز بالبن او المانجو) طازجة او معلبة او الالبان بالفواكه + كيك او بسكويت

الغداء:
1- قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2- 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + قطع زيتون.
3- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
4- سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6- قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
7- 1/4 فرخة مقلية + 2 ملاعق ارز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء.
8- طبق كبير كشري بصلصة الطماطم + بطاطس مقلية + طبق كبير سلطة بملعقة زيت زيتون

بعد الغداء:
كوب عصير طازج ومحلى او فاكهه باي كمية (مما تحبين فليس عليها اي قيود)

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .

العشاء:
4 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود