hala samer
•
انا فتاهغير متزوجة ولا اعمل عمري 26 سنة طولي 167 وزني 50 مع العلم اني اضع تقويم في الفك العلوي فقط وممنوع اكل طعام قاسي مثل البندق الفستق .... الخ واشعر ان وزني غير مناسب لطولي فالرجاء ان تساعديني للوصول للوزن المثالي ولك خالص تقديري وشكري
انا وززني 43 ووطولي 160 واعاني من نحافه شديده عمري 21 اريد حل؟
والله يعطيك الف عافيه على المساعده
والله يعطيك الف عافيه على المساعده
تناقض :
ياحبي لك يادكتوره والله ماادري كيف اشكرك على سرعة الرد انا اقدر اخلص الكميات في نفس اليوم اي ولكن كانت مشكلتي مع البيض والحليب انا كانت مشكلتي الفطار لاني مااقدر اكل 3 مرات الصباح خلال العمل لاني موظفة ودائماً مااكون مشغوله نظامي الذي وضعتيه لي الصباح كوب حليب بعسل وكوب كورن فليكس وبيضه مسلوقه +رغيف خبزه + 3ملاعق مربي+ثمرة طماطم بعده ب3 ساعات 2جبن مثلثات +خبز فرنسي+ثمرة خيار الغداء ربع فرخه+8ملاعق رز+طبق خضار سوتيه او باذنجان بالطماطم او فاصوليا بالطماطم هو جميل ورائع ولكن انا استبدل الخضار السوتيه بسلطه خضراء بعده بساعه عصير محلى وطازج(انا اشرب عصير جوافه) بعده بساعتين كوب شاي+كيك(انا اشرب نعناع لاني احس بتوتر دائم والنعناع يريحني واكل معه كيك ومكسرات) والعشاء انا ماشيه عليه زي ماقلتيلي بالضبط لاني احسه حلو وسهل ومريح حتى نومي صار مريح قبل النظام كنت مااحب اكل لاني لو اكلت احس بتخمه وعدم راحه علبة زبادي+5 ملاعق عسل+خبزه +ثمرتين فاكهه ولكن يادكتوره وش الفاكهه اللي تزيد الوزن عشان اكلهم انا اكل تفاح وبرتقال وكيوي قبل النوم كوب حليب بعسل هذا البرنامج يادكتوره هو حلو ورائع وبسيط وخفيف لكن زي ماقلتلك مشكلتي ان مجال عملي يتطلب مني مقابلة المراجعين بشكل دائم من 8 صباحاً وحتى 1ظهراً يعني احس صعب اكل 3 مرات المشكله جربت اول يوم وحسيت نظرات الاستغراب في عين الزميلات هذاي بس تاكل ومو باين عليها:o ماادري انا عندي ثقه فيك وعشان كذا بحاول قدر المستطاع امشي على هالنظام لاخر الشهر وان شاءالله يزيد وزني ومعليش طولت عليك الله يجزاك الجنهياحبي لك يادكتوره والله ماادري كيف اشكرك على سرعة الرد انا اقدر اخلص الكميات في نفس اليوم اي ولكن...
حبيبتي لقد ارسلت لكي الرد على استفساراتك امس
انا فتاهغير متزوجة ولا اعمل عمري 26 سنة طولي 167 وزني 50 مع العلم اني اضع تقويم في الفك العلوي فقط وممنوع اكل طعام قاسي مثل البندق الفستق .... الخ واشعر ان وزني غير مناسب لطولي فالرجاء ان تساعديني للوصول للوزن المثالي ولك خالص تقديري وشكريانا فتاهغير متزوجة ولا اعمل عمري 26 سنة طولي 167 وزني 50 مع العلم اني اضع تقويم في الفك العلوي...
وزنك المثالي هو 63 كجم
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
اهلا وسهلا بك انا طولي 150 وزني 40 واحيانا ينزل كيلو او كيلوين واحتاج اسمن شوي ياليت تفيديني عمري 23 وغيرمتزوجةاهلا وسهلا بك انا طولي 150 وزني 40 واحيانا ينزل كيلو او كيلوين واحتاج اسمن شوي ياليت...
وزنك المثالي هو 50 كجم
الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .
ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.
الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.
ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .
العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود
قبل النوم : كوب حليب
الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .
ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.
الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.
ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .
العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود
قبل النوم : كوب حليب
الصفحة الأخيرة