يعطيك الف عافيه
انا وزني 56
وطولي163
ودي اسمن شوي :icon28:
انا متزوجه وعندي ولد,,,,
مشكوورررره يالغاليه :)
يعطيك الف عافيه
انا وزني 56
وطولي163
ودي اسمن شوي :icon28:
انا متزوجه وعندي...
السلام عليكم ورحمة اللله وبركاته
اهلا وسهلا بكي عزيزتي معنا
وزنك المثالي هو 58 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 2 كجم فقط
حبيبني يمكنك ان تحصلي على وزنك المثالي من خلال ان تقومي بزيادة عدد الوجبات او كميات الطعام
وللمساعدة اكثر ساعطيكي هذه الارشادات
واريدك ان تخبريني كيف صار الحال معكي
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .
***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر
اهلا وسهلا بكي عزيزتي معنا
وزنك المثالي هو 58 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 2 كجم فقط
حبيبني يمكنك ان تحصلي على وزنك المثالي من خلال ان تقومي بزيادة عدد الوجبات او كميات الطعام
وللمساعدة اكثر ساعطيكي هذه الارشادات
واريدك ان تخبريني كيف صار الحال معكي
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .
***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر
دكتورة ريهام اتصدقين اول مره اشارك بها القسم حابه ازيد وزني لانه كان 55 وصار 51 وطولي 160 وعمري 25 ومتزوجه وليس لدي اطفال خاطري يوصل وزني 60 ومشكورةمقدمادكتورة ريهام اتصدقين اول مره اشارك بها القسم حابه ازيد وزني لانه كان 55 وصار 51 وطولي...
نورتينا وشرفتينا حبيبتي
وان شاء الله ما تكون اخر مشاركة لكي معنا في هذا القسم
وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 4 كجم ويمكنك ايضا مثل اختنا "طموحه بزياده" بزيادة عدد الوجبات او كميات الطعام
وايضا اتباع الارشادات التي ارفقتها معها واذا لديكي اي استفسار او سؤال ساكون سعيدة توجيهه الي
وان شاء الله ما تكون اخر مشاركة لكي معنا في هذا القسم
وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 4 كجم ويمكنك ايضا مثل اختنا "طموحه بزياده" بزيادة عدد الوجبات او كميات الطعام
وايضا اتباع الارشادات التي ارفقتها معها واذا لديكي اي استفسار او سؤال ساكون سعيدة توجيهه الي
السلام عليكم.. انا وزني 45 وطولي 151 متزوجة ولدي 3 أطفال؟؟؟؟ ارجوا الرد علي بالبرنامج الغذائي لي ومشكوووووووورةالسلام عليكم.. انا وزني 45 وطولي 151 متزوجة ولدي 3 أطفال؟؟؟؟ ارجوا الرد علي بالبرنامج الغذائي...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اهلا بكي عزيزتي معنا
وزنك المثالي هو 51 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 6 كجم تقريباً
بسيطة ان شاء الله
ولكن قبل ان احدد احتياجاتك من السعرات الحرارية اريد ان اعرف هل انتي ترضعين في الوقت الحالي ام لا ؟؟
اهلا بكي عزيزتي معنا
وزنك المثالي هو 51 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 6 كجم تقريباً
بسيطة ان شاء الله
ولكن قبل ان احدد احتياجاتك من السعرات الحرارية اريد ان اعرف هل انتي ترضعين في الوقت الحالي ام لا ؟؟
elaab :
وزني حوالي 50 وطولي 158.5 و اريد زيادة وزني ولست متزوجة ارجوكي ساعديني عمري 28وزني حوالي 50 وطولي 158.5 و اريد زيادة وزني ولست متزوجة ارجوكي ساعديني عمري 28
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا بكي اختي معنا
وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 5 كجم فقط
ساعطيكي عزيزتي النظام الغذائي ولن تطول فترة استخدامك له اذا اتبعتيه بدقة
وساظل اتابعك الى ان تصلي الى وزنك المثالي
الفطار:
كوب لبن كبير + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة متوسطة الدسم او شريحة جبن رومي او شيدر او فلامنك +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه
الغداء:
قطعة لحم مشوي بالفرن في حجم الكف او 1/4 دجاجة منزوعة الجلد مشوية بالفرن وليس على الفحم او سمكة مشوية او قطعة كبدة في حجم الكف + قطعة صغيرة مكرونة بالبشاميل او 4 ملاعق ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل.
بعد الغداء: كوب عصير طازج
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
شريحة بيتزا في حجم الكف او سامبوسك + 1/2 حزمة جرجير او بقدونس + كوب كبير حلبة باللبن بملعقة صغيرة عسل
او 5 اصابع بطاطس مقلية معه 1/4 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص + كوب لبن
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
اذا احتجتي الى اي استفسار قبل اتباعك اياه اخبريني
اهلا بكي اختي معنا
وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 5 كجم فقط
ساعطيكي عزيزتي النظام الغذائي ولن تطول فترة استخدامك له اذا اتبعتيه بدقة
وساظل اتابعك الى ان تصلي الى وزنك المثالي
الفطار:
كوب لبن كبير + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة متوسطة الدسم او شريحة جبن رومي او شيدر او فلامنك +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه
الغداء:
قطعة لحم مشوي بالفرن في حجم الكف او 1/4 دجاجة منزوعة الجلد مشوية بالفرن وليس على الفحم او سمكة مشوية او قطعة كبدة في حجم الكف + قطعة صغيرة مكرونة بالبشاميل او 4 ملاعق ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل.
بعد الغداء: كوب عصير طازج
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
شريحة بيتزا في حجم الكف او سامبوسك + 1/2 حزمة جرجير او بقدونس + كوب كبير حلبة باللبن بملعقة صغيرة عسل
او 5 اصابع بطاطس مقلية معه 1/4 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص + كوب لبن
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
اذا احتجتي الى اي استفسار قبل اتباعك اياه اخبريني
الصفحة الأخيرة
بس ارسلي لي وزنك وطولك وسنك وحالتك الاجتماعية وساعطيكي النظام الذي يلائمك ان شاء الله