جرح نازف :

أختي في الله لقد جاهدت نفسي كثيرا هذا الاسبوع حتى لا ينقص شيئا من وزني للأسف كلما اردت ان اتناول الطعام أشعر بلعيان ولا استطيع ان آكل جيدا فما عساي ان افعل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ وزني ما زال كما هو 53 ونصف وأخشى ان ابدأ بالنقصان ان بقي الحال على ما هو عليه وبالنسبة لصديقتي تنتظر نهار الاثنين حتى تبدأ بالرجيم واثنينها لم يأتي بعد

أختي في الله لقد جاهدت نفسي كثيرا هذا الاسبوع حتى لا ينقص شيئا من وزني للأسف كلما اردت ان...

فـــوفـــه :

شكرا ياقلبي بس ممكن أستبدل الخبز الأسمر بالأبيض أحياناً والفطار أحب آكل نوتيلا ممكن أستبدلها أحيانا بدل الجبن؟؟ وعندي مشكله .. لما آكل أحس بثقل بعد الأكل على طول لازم اجلس وما أتحرك؟؟؟ يتعبني الشي دا

شكرا ياقلبي بس ممكن أستبدل الخبز الأسمر بالأبيض أحياناً والفطار أحب آكل نوتيلا ممكن...

د.ريهام عبدالخالق :

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يعطينا ويعطيكي العافية حبيبتي وزنك المثالي هو 57.5 جم اي انتي بحاجة الى زيادة 17 كجم تقريباً ساعطيكي حبيبتي نظام غذائي متدرج السعرات لاذلك لان ما تحتاجينه من كيلوات كثير لذا يجب ان اهيئ معدتك اولا على زيادة كميات الطعام وبعدها ازيد لكي مقدار السعرات الحرارية كما اريدك عزيزتي ان تتبعي الارشادارت التي ارفقتها الى اختنا " فوفه " وساقوم بمتابعتك بطريقة مستمرة لاطمئن على معدل زيادة وزنك وايضا لاحدد الوقت المناسب لزيادة السعرات الحرارية لكي اول نظام 2150سعر حراري الفطار: كوب لبن كبير + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة متوسطة الدسم او شريحة جبن رومي او شيدر او فلامنك +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه الغداء: قطعة لحم مشوي بالفرن في حجم الكف او 1/4 دجاجة منزوعة الجلد مشوية بالفرن وليس على الفحم او سمكة مشوية او قطعة كبدة في حجم الكف + قطعة صغيرة مكرونة بالبشاميل او 4 ملاعق ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل. بعد الغداء: كوب عصير طازج ما بين الغداء والعشاء: 100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات. العشاء: شريحة بيتزا في حجم الكف او سامبوسك + 1/2 حزمة جرجير او بقدونس + كوب كبير حلبة باللبن بملعقة صغيرة عسل او 5 اصابع بطاطس مقلية معه 1/4 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص + كوب لبن او 3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر فاذا لكي اي استفسار قبل اتباعك للنظام ساكون في انتظارك

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يعطينا ويعطيكي العافية حبيبتي وزنك المثالي هو 57.5 جم اي...