شكرا لك جزيل الشكر يا أختي ولكن هل يمكن استبدال اللحمة بشي اخر.
انا من الاشخاص الي ما يتناولون اللحمة/ الدجاج/ السمك.
ولكني اشرب الحليب واكل البيض ولكن (ليس مسلوقا)ط اكل الالبان والاجبان بكل انواعها والخضراوات وكل شي عدا اللحوم.
وبالنسبة لفيتامين ب 12 هو جيد وليس لدي اي نقص فيتامينات.
اريد ان اشير الى اني طالبة جامعية ولا اعتقد انه كل يوم استطيع اتباع هذا النظام لاني اتواجد في الجامعة يوميا.
شكرا لك جزيل الشكر يا أختي ولكن هل يمكن استبدال اللحمة بشي اخر.
انا من الاشخاص الي ما يتناولون...
لا شكر على واجب حبيبتي
ساعطيكي نظام اخر شبه نباتي او خالي من اللحوم واتمنى ان تستطعيين تنظيم اوقاتك وتقدرين على تناول الطعام المقرر لكي خلال اليوم ليزداد وزنك
ولو حتى تناولتي جزء من افطارك قبل نزولت للدوام وفي الدوام تناولي كيك جاهز مع علبة عصير او شاندويتش من كافتيريا الجامعة
وعندما ترجعين الى المنزل تناولي الغداء وقبل نومك تناولي عشائك حبيبتي
الافطار:
رغيف خبز - 3 وحدات طعمية كبيرة او 5 ملاعق فول بالزيت - جبن كامل الدسم في حجم البيضة – كوب لبن – 3 ملاعق عسل نحل– طماطم و خيار جرجير او بقدونس
ما بين : فاكهه او عصائر محلاة ويفضل ان تكون كوب عصير مانجو طازج ويتبعها كوب اكبر من اللبن .
الغداء:
طبق كشري مكون من (الارز –المكرونة -العدس البني- الحمص) بحيث يكونوا طبق كبير ويرش على وجهه صوص الطماطم او طبق كبير فتة عدس اصفر او عدس بالشعرية – طبق سلطة بزيت الزيتون - كوب عصير فاكهه طازجة او فاكهه (تين مجفف او تمر ).
او طبق كبير ارز – طبق كبير خضروات مطهيةة بالمشروم او فاصوليا جافة بالمشروم - طبق سلطة بزيت الزيتون - 5 ملاعق كبيرة سلطة طحينة - فاكهه.
او : طبق كبير ارز – طبق كبير بطاطس مطهية او قلقاس - طبق سلك\طة كبير بزيت الزيتون - فاكهه.
او :ة طبق كبير مكرونة بالصلصة او الجين الوتزاريلا + كوب لبن رايب + سلطة كبير بزيت الزيتون
ما بين : شيكولاته + تين مجفف او تمر او قراصيا
العشاء:
رغيف خبز اسمر او فطيرة مشلتته - 5 ملاعق كبيرة عسل اسود بالطحينة او مربى بالقشدة - كوب لبن.
او : رغيف الا ربع خبز اسمر – طبق فول مدمس - كوب زبادي – قطعة حلاوة في حجم البيضة الكبيرة - فاكهه او عصير طازج.
او: رغيف الا ربع خبز اسمر – 4 ملاعق كبيرة عسل ابيض - جبن كامل الدسم في حجم البيضة - بيضة مقلية - فاكهه - كوب موغات
وانا في انتظارك دائماً