جزاك الله الف خير
انا وزني35وطولي143
متزوجه وماعندي اطفال
ياليت تساعديني وهل ممكن يزيد وزني بالنظام الغذائي
اوتنصحيني اعمل فحوصات وتحاليل

الى las vegas

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تحتاجين الى زيادة وزنك 11 كجم يا عزيزتي

ولكن ساعطيك نصائح عامة تتبعيها مع النظام الذي ساعطيه لكي خلال فترة متابعتنا المستمرة معاً .

واريد ان اعرف الوقت الذي ستبدأين به بالتنفيذ لادونه لدي واستطيع ان اتابع معكي واغير لكي النظام الغذائي كل فترة الى ان تصلي الى 61 كجم وهو الوزن المثالي لكي .

النظام الغذائي 2300 سعر حراري

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) (190 سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي (140 سعر) +1/2 خبز اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم او خيار (20 سعر)

ما بين الفطار والغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير فاكهه محلى (50 :100 سعر)

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي (280سعر) + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات (200سعر)+ طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء (120سعر) + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون( 60 سعر).

بعد الغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير محلى ( 50 : 100 سعر)

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى (300: 380 سعر)
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات. (300 سعر)

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك (350 سعر) + طبق سلطة (60 سعر) + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل(150 سعر)
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر)
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة ( 226 سعر ) + 1/2 خبز اسمر (140 سعر)

إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
10- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
11- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
12- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
13- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
14- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
15- استيقظي مبكراً.
16- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.

أشكرك على حسن تفاعلك وجزاك الله خيرا

هلا اختي امممم عندي سؤال نسيت اضيفه مع الرد اللي كتبته قبل انتي تقولين عدم شرب الماء قبل الاكل او اثنائه طيب اشرب كولا؟؟؟

ايش اشرب مع الاكل

دكتورة نسيت اقولج شغله قبل تسوين لي النظام

انا ما احب اللحم الاحمر كلش .... سواء كان قطع او مفروم او همبرغر

لحم الدجاج....استسيغه .....بس مااقدر اكل كميات كبيرة منه

اللحوم الللي احبها حييييييل هي الاسماك باختلاف انواعها والربيان

وناطرة النظام الغذائي منك :)