وربي وربي وربي مادري اش اقووووووووووول
دكتووووووره وربي ادور على موضوع مثل هذا من زماااان ودي اعرف اش اكل واش اترك واش الي مامنه فايده وكيييف اسمن
مادري شقولك صراحه لبيتي لي امنيتي الله يحقق لك كل امانيك ويفرج عنك همومك ويسعدك يااارب
انا مقبله على الزواج ان شاءالله في العطله ووزني 47 وطولي 170
وعمري 20
انتظرك ياقلبي على احر من الجمر
الى Dana_Q8ia
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي يا عزيزتي هو 61.5 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 13.5 تقريباً .
لذا ساعطيك نظام غذائي وبعض الارشادات وان شاء الله لنا متابعة اسبوعية ولكن اولاً اقراءي الرجيم والارشادات واذا كانت لديك اي استفسارات اخبريني لتبدأي بعدها تنفيذ الرجيم.
الإفطار:
1 كوب لبن كبير بالشيكولاته + 2 بيضة مقلية بالزبد + قطعة جبن ابيض او رومي او شيدر او فلامنك او نستو + ملعقة كبيرة عسل ابيض بالزبدة او مربى بالقشدة او عسل اسود بالطحينة .
ما بين الوجبات:
قطعة كيك او باكو بسكويت + كوب لبن كامل الدسم.
الغداء:
قطعة كبدة 150ج أو 1/4 دجاجة بانيه أو سمك مقلي او جمبري وكابوريا او رومي + مكرونة بالجبن الموتزاريلا والمشروم 200جم أو أرز بالمكسرات أو سمبوسك +طبق خضر مطهية محتوية على بطاطس 200ج + طبق سلطة خضراء بالزيت والليمون + 1/2 خبز + فاكهه حسب الرغبة .
ما بين الوجبات:
قطعة كنافة او بسبوسة أو جلاش أو قطايف او ارز بالبن او مهلبية او كسترد + كوب شاي خفيف او قهوه.
العشاء:
قطعة بيتزا أو سمبوسك أو مكرونة بالصلصة او 1/2 خبز + أمليت بيض بالخضروات (2 بيضة+سمن+خضر) + كوب زبادي + قطعة جبن لين أو رومي أو شيدر أو فلامنك + سلطة .
إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
10- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
11- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
12- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
13- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
14- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
15- استيقظي مبكراً.
16- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي يا عزيزتي هو 61.5 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 13.5 تقريباً .
لذا ساعطيك نظام غذائي وبعض الارشادات وان شاء الله لنا متابعة اسبوعية ولكن اولاً اقراءي الرجيم والارشادات واذا كانت لديك اي استفسارات اخبريني لتبدأي بعدها تنفيذ الرجيم.
الإفطار:
1 كوب لبن كبير بالشيكولاته + 2 بيضة مقلية بالزبد + قطعة جبن ابيض او رومي او شيدر او فلامنك او نستو + ملعقة كبيرة عسل ابيض بالزبدة او مربى بالقشدة او عسل اسود بالطحينة .
ما بين الوجبات:
قطعة كيك او باكو بسكويت + كوب لبن كامل الدسم.
الغداء:
قطعة كبدة 150ج أو 1/4 دجاجة بانيه أو سمك مقلي او جمبري وكابوريا او رومي + مكرونة بالجبن الموتزاريلا والمشروم 200جم أو أرز بالمكسرات أو سمبوسك +طبق خضر مطهية محتوية على بطاطس 200ج + طبق سلطة خضراء بالزيت والليمون + 1/2 خبز + فاكهه حسب الرغبة .
ما بين الوجبات:
قطعة كنافة او بسبوسة أو جلاش أو قطايف او ارز بالبن او مهلبية او كسترد + كوب شاي خفيف او قهوه.
العشاء:
قطعة بيتزا أو سمبوسك أو مكرونة بالصلصة او 1/2 خبز + أمليت بيض بالخضروات (2 بيضة+سمن+خضر) + كوب زبادي + قطعة جبن لين أو رومي أو شيدر أو فلامنك + سلطة .
إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
10- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
11- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
12- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
13- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
14- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
15- استيقظي مبكراً.
16- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
الى احبك ربي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اتريدين ان تصيري دبدوبة ومربربة
فما رايك بـ 7 كجم زيادة على وزنك لتصبحي 59 كجم وهو الوزن المثالي لكي ؟
ساعطيكي نظام غذائي اقرائيه جيداً اذا كان لديك استفسار اخبريني به ، وكذلك ساظل اتابع معكي اسبوعياً الى ان تصلي الى 59 كجم
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) محلى بالسكر (200 سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض كامل الدسم في حجم البيضة او شريحة جبن رومي (140 سعر) +1/2 خبز اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم و خيار (45 سعر)
ما بين الفطار والغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير فاكهه محلى (50 :100 سعر)
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي (280سعر) + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات (200سعر)+ طبق خضروات مطهيه في حجم 2 كوب الماء (240سعر) + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون (60 سعر).
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى ( 50 : 100 سعر)
ما بين الغداء والعشاء:
150 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى (380سعر)
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات. (300 سعر)
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك (350 سعر) + طبق سلطة (60 سعر) + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل(150 سعر)
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر)
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة ( 226 سعر ) + 1/2 خبز اسمر (140 سعر)
وسوف يزداد وزنك بهذا النظام 1 : 1.5كجم اسبوعياً ان شاء الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اتريدين ان تصيري دبدوبة ومربربة
فما رايك بـ 7 كجم زيادة على وزنك لتصبحي 59 كجم وهو الوزن المثالي لكي ؟
ساعطيكي نظام غذائي اقرائيه جيداً اذا كان لديك استفسار اخبريني به ، وكذلك ساظل اتابع معكي اسبوعياً الى ان تصلي الى 59 كجم
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) محلى بالسكر (200 سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض كامل الدسم في حجم البيضة او شريحة جبن رومي (140 سعر) +1/2 خبز اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم و خيار (45 سعر)
ما بين الفطار والغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير فاكهه محلى (50 :100 سعر)
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي (280سعر) + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات (200سعر)+ طبق خضروات مطهيه في حجم 2 كوب الماء (240سعر) + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون (60 سعر).
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى ( 50 : 100 سعر)
ما بين الغداء والعشاء:
150 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى (380سعر)
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات. (300 سعر)
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك (350 سعر) + طبق سلطة (60 سعر) + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل(150 سعر)
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر)
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة ( 226 سعر ) + 1/2 خبز اسمر (140 سعر)
وسوف يزداد وزنك بهذا النظام 1 : 1.5كجم اسبوعياً ان شاء الله
الصفحة الأخيرة
انا وزني 58 وطولي 153
وايغى يصير وزني مثالي
ياليت تساعديني
ب
ر
ب