عزيزتي شكرا لمبادرتك الجميلة وياريت تكدرين تساعديني
انا وزني 59
طولي 168
عمري 28
ام لثلاثة اطفال
مرضع وربة بيت

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا وزني 45
وطولي 165
عمري 20 متزوجه واعاني من النحافه وجسمي يتعب اذا اشتغلت في البيت
ارجو انك تساعديني

السلام عليكم

الله يسعدك ويرزقك بالي تتمنيه يارب ويوفقك دنيا واخرة
ساعديني انا اتمنى ان وزني يزيد لكن تعبت مرررررررره
جربت كل انواع التسمين من حبوب من حلبة من ادوية ما ينفع معايا
انا انسة و وزني 40 كيلو وطولي 168
اتمنى القى عندك الحل
واذا ممكن رقمك ولك جزيل الشكر
والله يجزاكي بالف الف خير

كيف احوالك حبيبتي

حبيبتي انتي بحاجة الى زيادة كمية النشويات بطعامك ليعطيكي السعرات الحرارية وعندا تزيد عن احتياجاتك ستتجول الى دهون مما سيزيد وزنك

وايضا انتي بحاجة الى زيادة نسبة البروتين بطعامك ليتم بناء العضلات وتعويض الخلايا التالفة والانسجة الميتة مما سيؤدي الى زيادة وزنك ايضا

لذا فكما اعتادتي على نظامك اليومي ساكرره لكي مع زيادة بعض الاطعمة وارجو ان تستطعين اتباعه بعد الزيادة

1- الفطور ... حليب مع شاي محلى بالعسل او السكر + تفاحه + بيضه مهروسة ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون او بيضة مقلية + شوية خبز رغيف الا ربع خبز + قطعة جبن رومي او جبن ابيض او فنجان فول مدمس متبل بالزيت والليمون + ثمرة خضار طازجة

2- بين الفطور و الغداء 2 قطعة كيك او باكو باسكويت بالشيكولاته + كاكاو او عصير مانجو معلب

3- الغداء 3 سندويش مع عصير برتقال طازج او مان طازح او حليب مع لوز

4- بعد الغدا آخذ لي عصير مانجو طازج مخلوط مع قطع المانجو او ايسكريم

5- العشاء يكون 8 ملاعق او طبق متوسط معكرونه او كشري او ارز وخضار مطهية او كبسة او مقلوبة او فتة + قطعة لحم بفتيك او فراخ او سمك او بيض مسلوق او تونة + طبق السلطة + كوب عصير طازج

5- قبل النوم اخذ كوب حليب طازج ( المراعي)

وبالنسبة للارشادات التي انصحك باتباعها :

1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر معه البطيخ او الخيار

وانا في انتظار اي استفسار

حبيبتي لا شكر على واجب

اريد ان اعرف اخبار وزنك واخبار النظام الذي اتبعتيه لزيادة وزنك