لا شكر على واجب حبيبتي

ساكون في انتظار اخبار وزنك
واذا احتجتي الى اي استفسار خلال هذه الفترة لا تترددي في ارسالها

السلام عليكم
مشكور جهودك يا أخت ريهام
آني أعاني من نقص وزني لأن ما في ملابس تطلع حلوه عليه
آني وزني 47 كم وطولي 162سم
وتسلمين وجزاك الله ألف خير

السلام عليكم
مشكور جهودك يا أخت ريهام
آني أعاني من نقص وزني لأن ما في ملابس تطلع حلوه عليه
آني وزني 47 كغم وطولي 162سم
وتسلمين وجزاك الله ألف خير

انا تمام الحمد لله حبيبتي
اشكرك على سؤالك
واود ان انقل لكي مدى سعادتي بكون اول مشاركة لكي بالمنتدى تكون معنا هنا
شرفتي ونورتي
حبيبتي وزنك المثالي هو 63 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 14 كجم

حبيبتي ساعطيكي نظام غذائي ليس من الضروري ان تتناولي الكمية كلها خلال المرة الواحدة ولكن يمكنك تقسيم الوجبة على اجزاء صغيرة المهم ان ينتهي اليوم وتكوني قد تناولتي ما هو مقرر لكي خلال ذلك اليوم لتحصلي على سعراتك الحرارية اللازمة لزيادة وزنك

قبل الفطار : 7 تمرات

الفطار:
كوب للبن كبير كاملة الدسم الدسم بملعقة صغيرة عسل + بيضة مسلوقة ومهروسة مضاف اليها ملعقة زيت زيتون او بيضة مقلية + قطعة جبن ابيض كاملة السم في حجم البيضة +1/2 خبز + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: ثمرتين فاكهه او عصير طازج محلى

الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة مشوية او ارنب مشوي + 1/2 خبز او 6 ملاعق مكرونة بالجبن الموتزاريلا + طبق خضروات مطهيه كبير + طبق سلطة متبل بالزيت الزيتون والليمون .

او: قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .

بعد الغداء: فاكهه او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء : كوب حليب + قطعة كيك او بسكويت

العشاء:
ملعقتان عسل نحل + 1/2 خبز + كوب زبادي خالي الدسم + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب لبن .


واليكي هذه الارشادات:


1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر معه البطيخ او الخيار

وانا في انتظار اي استفسار لكي
قبل اتباعك لهذا النظام

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حبيبتي وما هو عمرك وحالتك الاجتماعية ؟؟

وزنك المثالي هو 58 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 11 كجم